Comment pratiquer la méditation de relaxation profonde - les nuls

Voici une méditation que vous pouvez faire quand vous avez 15 ou 20 minutes à perdre et que vous voulez vous débarrasser de la tension que vous avez accumulée dans votre vie bien remplie. C'est aussi un excellent moyen de se préparer aux autres méditations, car cela vous permet de vous sentir détendu, rafraîchi et en contact avec vous-même.

1. Trouvez un endroit confortable pour vous allonger, comme sur un lit ou sur le sol. Enlevez vos chaussures, desserrez votre ceinture et autres vêtements serrés, et étendez-vous sur votre dos avec vos bras reposant sur vos côtés, jambes légèrement écartées.

2. Détectez votre corps dans son ensemble, y compris les endroits où il entre en contact avec la surface du lit ou du sol.

3. Fermez les yeux et mettez votre conscience à vos pieds. Remuez vos orteils, fléchissez vos pieds, puis relâchez toute tension autant que vous le pouvez, permettant à vos pieds de fondre dans le sol.

4. Déplacez votre attention sur vos jambes, vos cuisses et vos hanches. Imaginez-les devenir lourds et détendus et fondre dans le sol.

   Si l'image de la fusion ne vous attire pas, vous pourriez essayer de vous dissoudre, de couler ou de disparaître.

5. Amenez votre conscience à votre bas-ventre. Imaginez que toute tension s'évacue, que votre respiration se dilate, que votre ventre s'ouvre et se ramollisse.

6. Sensibilisez votre abdomen supérieur, votre poitrine, votre cou et votre gorge, en sentant les zones s'ouvrir et ramollir.

7. Sensibilisez-vous aux épaules, aux avant-bras, aux avant-bras et aux mains. Imaginez-les devenir lourds et détendus et fondre dans le sol.

8. Amenez votre conscience à la tête et au visage. Sentez la tension fondre de votre visage, à travers votre tête et dans le sol.

9. Balayez votre corps de la tête aux pieds, en recherchant les zones de tension ou d'inconfort qui subsistent.

   Si vous en trouvez, imaginez-les complètement relaxés.

10. Expérimentez votre corps comme un seul champ de relaxation, sans parties ni bords.

11. Continuez à vous reposer de cette manière pendant cinq ou dix minutes de plus; puis, très lentement, commencez à faire bouger vos doigts et vos orteils, étirez vos bras et vos jambes, ouvrez vos yeux et vous montez progressivement en position assise.

Vérifiez avec vous-même et remarquez comment vous vous sentez. Vous sentez-vous plus détendu? Est-ce que votre corps se sent plus léger ou plus développé? Le monde semble-t-il différent d'une manière ou d'une autre? Maintenant, lève-toi doucement et va à ta journée.