Comment pratiquer des méditations alternatives pour la pleine conscience - dummies

Si la méditation formelle n'est pas pour vous, il existe d'autres options. Voici d'autres façons de pratiquer la méditation marchante pour la pleine conscience, que vous pouvez utiliser en bougeant à votre propre rythme:

Balayage corporel en pleine conscience

Dans cette méditation en marchant, vous vous déplacez graduellement vers le haut de votre corps. marche, de tes pieds jusqu'au sommet de ta tête.

1. Commencez par marcher normalement.

2. Maintenant concentrez-vous sur les sensations dans vos pieds.

   Remarquez comment le poids passe d'un pied à l'autre.

3. Continuez à porter votre attention sur votre corps.

   Sentez vos jambes quand vous marchez, puis sur vos jambes, en remarquant leur mouvement.

4. Observez maintenant le mouvement et les sensations dans la région des hanches et du bassin.

5. Continuez à balayer votre conscience vers le bas, puis vers le haut du torse, puis vers les bras, car ils se balancent naturellement pour vous aider à garder l'équilibre.

6. Observez la sensation dans vos épaules, votre cou, votre visage et ensuite toute votre tête.

7. Ayez maintenant une idée du corps dans son ensemble pendant que vous continuez à flâner, avec la sensation physique de la respiration.

   Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez.

Marcher et sourire pour la pleine conscience

Ceci est une pratique recommandée par Thich Nhat Hanh, professeur de pleine conscience de renommée mondiale. Cet exercice de pleine conscience consiste à générer des sentiments positifs en marchant. Essayez ce qui suit en tant qu'expérience. Amusez-vous avec ça:

1. Trouvez un endroit pour marcher, seul ou avec un ami.

   Essayez de trouver un bel endroit pour marcher si possible.

2. Rappelez-vous que le but de la méditation en marche est d'être dans le moment présent, en laissant aller vos angoisses et vos soucis.

   Profitez du moment présent.

3. Marchez comme si vous étiez la personne la plus heureuse de la terre.

   Souriez - vous êtes en vie! Reconnaissez que vous êtes très chanceux si vous êtes capable de marcher.

4. En marchant de la sorte, imaginez que vous imprimez la paix et la joie à chaque pas que vous faites.

   Marchez comme si vous embrassiez la terre à chaque pas que vous prenez. Sachez que vous prenez soin de la terre en marchant de cette façon.

5. Remarquez combien de pas vous faites quand vous respirez et combien vous en prenez quand vous expirez.

   Si vous faites trois pas à chaque inspiration, dans votre esprit, dites «in-in-in» lorsque vous inspirez. Et si vous faites quatre pas en expirant, dites «out-out-out-out» '. Cela vous aide à prendre conscience de votre respiration.

6. De temps en temps, quand vous voyez un bel arbre, une fleur, un lac, des enfants qui jouent ou quoi que ce soit d'autre, arrêtez-vous et regardez-le.

   Continuez à suivre votre respiration pendant que vous faites cela.

7. Imaginez une fleur qui fleurit sous chaque pas que vous faites.

   Laissez chaque étape rafraîchir votre corps et votre esprit. Réalise que la vie ne peut être vécue que dans le moment présent. Profitez de votre marche.