Table des matières:
- 1 Placez-vous sur le dos, les hanches et les genoux pliés, de sorte que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos bras reposent confortablement loin de vos côtés.
- 2 Serrez doucement vos omoplates et aplatissez votre cou sur le sol pendant que vous faites lentement et doucement tourner vos jambes vers la gauche.
- 3Continuez à tordre lentement votre corps, en gardant votre omoplate droite et votre avant-bras à plat sur le sol.
- 4Maintenez cette position pendant trois à cinq minutes ou jusqu'à ce que vous ressentiez un libération complète de l'étirement doux dans votre corps.
- 5Retournez lentement jusqu'à la position de départ du point mort, puis répétez l'étirement en tournant cette fois les jambes vers la droite.
Vidéo: 25H CHRONO : toutes les étapes de l'opération en un seul film ! 2025
La rotation du tronc en décubitus dorsal stretch est un bon exercice de libération pour aider à améliorer votre capacité à effectuer un backswing sans stress et suivi au golf. Si vous avez des limitations dans la flexibilité de rotation de votre colonne vertébrale (dans une ou dans les deux directions), cet exercice peut vous aider à gagner en flexibilité dans la région appropriée de votre colonne vertébrale et permettre un meilleur virage.
1 Placez-vous sur le dos, les hanches et les genoux pliés, de sorte que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos bras reposent confortablement loin de vos côtés.
Positionnez vos bras comme si vous étiez un serveur portant des plateaux avec les deux mains.
2 Serrez doucement vos omoplates et aplatissez votre cou sur le sol pendant que vous faites lentement et doucement tourner vos jambes vers la gauche.
Commencez facilement cet étirement, et si cela vous semble inconfortable ou douloureux, arrêtez!
3Continuez à tordre lentement votre corps, en gardant votre omoplate droite et votre avant-bras à plat sur le sol.
Tournez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable dans votre colonne vertébrale et éventuellement dans votre hanche droite et le devant de votre épaule droite
4Maintenez cette position pendant trois à cinq minutes ou jusqu'à ce que vous ressentiez un libération complète de l'étirement doux dans votre corps.
Vous pouvez améliorer l'étirement dans cette position en amenant votre main gauche de la position du plateau ?? et en appuyant doucement sur votre cuisse droite.
5Retournez lentement jusqu'à la position de départ du point mort, puis répétez l'étirement en tournant cette fois les jambes vers la droite.
Pratiquez cet exercice de relâchement au moins une fois par jour pendant deux à trois semaines, jusqu'à ce que vous puissiez vous étirer aussi bien dans les deux sens.
