Comment effectuer un étirement de la hanche - mannequins

L'étirement en décubitus dorsal est un exercice sécuritaire et efficace qui vous aide à réduire l'oppression de la hanche et, par conséquent, améliore votre capacité à faire un tour complet des hanches pendant un swing complet.

1 Allongez-vous sur le dos près d'un mur. Placez les deux pieds sur le mur afin que vos hanches et vos genoux soient courbés à environ 90 degrés.

Une fois que vous êtes équilibré, vous pouvez avancer ce tronçon en rapprochant votre corps du mur au départ. Cela permet à vos hanches et vos genoux de se plier à un angle supérieur à 90 degrés, pour un plus grand degré d'étirement dans vos hanches.

2 Passez votre pied droit sur votre genou gauche et reposez vos deux mains sur votre genou droit.

Placez vos mains sur le haut de votre genou (le côté de votre genou opposé au mur).

Appliquez une pression sur votre genou droit avec les mains vers le bas et loin de votre épaule droite.

Appliquez une pression jusqu'à ce que vous sentiez un étirement léger et confortable dans la partie externe de la hanche et / ou de l'aine droite.

4Tenez ce trajet de trois à cinq minutes.

Vous voulez sentir une libération complète de l'étirement d'origine dans votre hanche droite.

5Une fois l'étirement terminé, relâchez lentement la pression sur votre genou droit et répétez l'étirement sur votre hanche gauche.

Pratiquez cet exercice de relâchement au moins une fois par jour pendant deux à trois semaines ou jusqu'à ce que vous puissiez vous étirer aussi bien sur les deux hanches.