Comment effectuer un exercice d'équilibre debout - des mannequins

De nombreux exercices peuvent améliorer votre équilibre en tant que golfeur. Un exercice simple de rééducation de l'équilibre est appelé l'exercice d'équilibrage à une jambe. Essayez-le pour aider votre jeu de golf!

1Stand sur une surface ferme et plate dans vos pieds nus ou bas.

Si on vous a prescrit des orthèses personnalisées (supports de voûte plantaire) pour vos chaussures, répétez cet exercice avec vos orthèses en place et vos chaussures.

2Tenez un club de golf derrière votre dos.

Dans une main, tenez la tête du club contre le coccyx. De l'autre main, tenez l'emprise du club contre l'arrière de votre tête.

3 Tendez vos hanches et vos genoux légèrement (de 10 à 15 degrés) et contractez vos muscles abdominaux inférieurs, au besoin.

Vous voulez enfoncer le bas de votre dos dans le manche du club.

4En gardant le bas de votre dos en contact total avec l'arbre du club, redressez les parties médiane et supérieure de votre colonne vertébrale et de votre cou.

Le but est d'établir un contact aussi complet que possible entre le manche et toute la longueur de la colonne vertébrale et de l'arrière de la tête.

5Avec vos yeux ouverts, essayez de vous tenir debout et d'équilibrer votre jambe droite en soulevant votre genou gauche à environ 90 degrés de sorte que votre cuisse gauche soit parallèle au sol.

Dans cette position, faites de votre mieux pour maintenir votre équilibre pendant 10 à 15 secondes.

6Répétez l'exercice avec votre jambe gauche vers le bas, en soulevant votre genou droit à 90 degrés.

Faites cet exercice 10 à 20 fois avec chaque jambe au moins une fois par jour pendant 2 à 3 semaines ou jusqu'à ce que vous puissiez facilement faire l'exercice sans perdre votre équilibre sur un pied pendant 15 secondes.