Comment pratiquer la respiration diaphragmatique pour la pleine conscience - mannequins

La respiration diaphragmatique ou , plutôt que la simple respiration thoracique, est le type de respiration qui se produit en pleine conscience lorsque vous êtes détendu et calme. Vous pouvez le voir chez les bébés et les jeunes enfants quand ils respirent. Leurs ventres sortent quand ils respirent, et rentrent quand ils expirent. Cette respiration du ventre est causée par un souffle profond et détendu dans lequel le diaphragme monte et descend, poussant l'estomac vers l'intérieur et l'extérieur. Lorsque vous pratiquez la respiration diaphragmatique, vous nourrissez votre corps avec des niveaux plus élevés d'oxygène, et la respiration est plus facile pour le corps. Beaucoup de gens le trouvent thérapeutique, et cela est également souligné dans le yoga.

Essayez de prendre quelques respirations du ventre avant de commencer votre méditation pour vous aider à vous diriger dans un état d'esprit plus concentré.

Voici comment faire la respiration diaphragmatique:

Détachez tout vêtement serré, en particulier autour de votre taille.

1. Installez-vous confortablement, assis ou couché.

2. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.

3. Pendant que vous inspirez et expirez, laissez la main sur votre ventre monter et descendre doucement tout en gardant la main sur la poitrine relativement immobile.

4. La respiration diaphragmatique peut prendre un peu de pratique au début, mais avec le temps elle devient facile et naturelle. Pratiquez aussi souvent que vous le voulez, et cela devient vite une habitude saine.