11 Foire aux questions sur Courir un marathon - les tuls

Vous seriez surpris de voir à quel point les mêmes questions sur les marathons de course se posent est appelé "fréquemment demandé"). Voici onze de ces FAQ avec quelques réponses.

• Dois-je rejoindre un groupe d'entraînement?

  De nombreux coureurs aiment se former par eux-mêmes, surtout s'ils sont introvertis ou s'ils ont des emplois occupés avec des contraintes de temps. À moins que vous ne préfériez courir seul, êtes motivé et discipliné, et que vous savez ce que vous faites, rejoindre un groupe d'entraînement marathon est une bonne idée.

  Vous aurez des gens avec qui courir, un coach pour vous donner un programme à suivre et un soutien nutritionnel à long terme. Vous aurez l'impression de faire partie de quelque chose de plus grand que vous.

• Dois-je courir 26 miles à l'entraînement?

  Un trait majeur du marathon qui le différencie des autres races est que, sauf si vous êtes un coureur rapide, vous ne couvrirez pas la distance à l'entraînement. Cela fait les derniers kilomètres du marathon territoire inexploré. Mais, hé, cela rend aussi excitant, non?

  Pendant l'entraînement, le temps passé sur vos pieds compte plus que le nombre de kilomètres parcourus. Évidemment, plus vous courez longtemps, plus vous serez préparé. Mais il y a toujours un compromis. L'astuce consiste à courir aussi longtemps que possible sans se blesser et sans se fatiguer au point de ne pouvoir courir la semaine suivante.

• Ça va mal pour mes genoux?

  Les gens supposent que, parce que la course vous oblige à marteler le sol avec vos jambes, elle doit être dommageable pour vos genoux. Mais c'est complètement faux. Si vous courez correctement, vous ne devriez pas marteler le sol. La recherche ne supporte tout simplement pas que courir est mauvais pour vos genoux.

  Les personnes qui courent n'ont pas plus de problèmes articulaires ou d'arthrose que les personnes qui ne courent pas. Au contraire, la course peut être bénéfique pour vos articulations car elle renforce la musculature environnante et augmente la densité osseuse.

• Quelle est cette douleur dans mon genou?

  

  L'entraînement pour un marathon n'est pas sans sa juste part de douleurs. La clé est d'être capable de différencier ce qui est juste une douleur qui va disparaître tout seul et ce qui est une vraie blessure. Si vous ressentez quelque chose dans votre genou, ne paniquez pas tout de suite. Il pourrait juste être douloureux après une longue course et sera bien demain.

  La source la plus fréquente de douleur au genou est syndrome de la douleur fémoro-patellaire , avec douleur derrière, sous ou autour de la rotule. Il peut être causé par un certain nombre de facteurs et peut être traité de plusieurs façons, selon la cause de la douleur.

  Si vous ressentez une douleur sous la rotule, il peut s'agir d'une tendinite rotulienne, une inflammation du tendon patellaire (le tendon que votre médecin frappe avec un maillet en caoutchouc pour vérifier votre réflexe de réflexe du genou).

• Que faire si j'ai une crampe?

  Malgré la fréquence des crampes musculaires, la raison de leur apparition est encore un mystère. Une idée fausse commune est que les crampes sont causées par la déshydratation ou un déséquilibre dans les électrolytes. Boire une boisson sportive sur vos longues courses, bien que important pour maintenir l'hydratation, ne vous empêchera pas de crampes.

  Les crampes musculaires sont plus probablement causées par une augmentation de votre rythme de course et une fatigue musculaire prématurée, ce qui affecte la capacité de votre système nerveux à détendre un muscle après qu'il se soit contracté. Les crampes sont également associées à des antécédents familiaux de crampes musculaires et à des antécédents personnels de crampes et de blessures aux tendons ou aux ligaments.

• Devrais-je courir si j'ai un rhume?

  L'exercice et votre système immunitaire ont une relation intéressante. Des quantités modérées d'exercice sur une base régulière renforcent votre système immunitaire et vous donnent une résistance contre le rhume et d'autres infections des voies respiratoires supérieures.

  Cependant, il s'agit d'un cas où plus n'est certainement pas meilleur. Un entraînement long et intense peut réellement affaiblir votre système immunitaire et augmenter les risques de tomber malade. Attraper un rhume ou attraper la grippe immédiatement après avoir terminé le marathon est très commun parce que votre système immunitaire a un grand succès.

• Que devrais-je porter au marathon?

  Le jour de la course, portez des chaussures et des vêtements confortables que vous avez déjà portés pour vos longues courses. Ne portez rien de nouveau que vous n'avez pas déjà essayé ou tout ce qui peut causer des frictions. La plupart des gens se débrouillent avec un short ou un spandex, un T-shirt ou un maillot, des chaussettes et des chaussures.

• Que devrais-je consommer pendant le marathon?

  Ce que vous devez consommer dans le marathon dépend de ce que votre estomac peut supporter, mais vous voulez absolument vous assurer de consommer assez de glucides pour retarder l'épuisement du glycogène et l'hypoglycémie et suffisamment de liquide pour retarder la déshydratation. Les deux conditions vous font ralentir votre rythme. Prenant des glucides et des liquides à intervalles réguliers tout au long de la course peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez et performer.

• Est-ce que vous arrêtez de marcher, d'accord?

  Si vous êtes puriste, la réponse est non. Si vous êtes réaliste et que votre objectif est de terminer la course peu importe le temps que cela prend, alors la réponse est oui - marcher est correct si c'est ce qui vous permet d'atteindre la ligne d'arrivée. Certains coureurs marchent comme ils traversent les postes d'aide pour s'assurer qu'ils prennent un verre et sont capables de l'ingérer.

  La marche est également acceptable dans certaines conditions qui rendraient la course dangereuse, comme un temps chaud et humide ou si vous êtes blessé (ou sur le point de vous blesser si vous continuez à courir). Certaines personnes dans le sport, qui doivent rester sans nom, préconisent des pauses de marche à l'intérieur de chaque mile.

• Quel est le mur du marathon?

  Le mur marathon est le point du marathon lorsque vos muscles sont à court de glycogène, votre forme stockée de glucides, et que vous êtes devenu hypoglycémique parce que vous avez épuisé tout le glucose dans votre du sang.Parce que les hydrates de carbone sont le carburant préféré des muscles, lorsque vous en manquez, vous commencez à vous sentir très fatigué et votre rythme ralentit.

• Comment rencontrer ma famille après la course?

  Bien sûr, vous voulez partager l'accomplissement de votre marathon avec votre famille et vos amis. Mais comment les trouvez-vous à l'arrivée?

  Les grands marathons ont habituellement une zone désignée au-delà de la ligne d'arrivée, avec des panneaux-lettrés pour que les familles puissent vous rencontrer. Lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée, vous marchez à travers une chute spécialement conçue pour la course vers l'aire ouverte désignée, où vous pouvez également prendre votre sac de matériel. Consultez le site Web du marathon pour des instructions spécifiques sur l'endroit où rencontrer votre famille après la course.