Devenant un Meilleur Joueur de Lacrosse

Pour jouer à la crosse avec succès, vous avez besoin de qualités physiques, telles que la force, l'endurance, l'agilité, la souplesse et la rapidité. Dans cet article, vous découvrirez comment améliorer ces qualités et comment vous mettre en forme pour devenir un meilleur joueur de crosse (espérons que vous resterez sans blessure - les blessures peuvent faire ou défaire une saison).

Les joueurs de crosse sont parmi les meilleurs athlètes du monde. Ils doivent avoir de la vitesse et de la rapidité, ainsi que de la force dans le haut de leur corps pour prendre toute la mesure dans un jeu de crosse en enclos, qu'il s'agisse d'un contrôle croisé, d'un contrôle corporel ou d'un craquement dans les planches. Vous devriez faire de votre mieux pour être en forme lorsque votre équipe se réunira pour commencer les séances d'entraînement pour la saison à venir. Ces camps d'entraînement ne se concentrent pas toujours sur la mise en forme; ils se concentrent plutôt sur les compétences et le jeu d'équipe.

Voici quelques autres choses à garder à l'esprit lorsque vous vous mettez en forme:

• Pas de repos pour les personnes fatiguées, alors entraînez-vous pour minimiser la fatigue. La nature d'un jeu de crosse consiste en une course d'endurance, de courtes rafales de vitesse, un arrêt-départ avec une intensité élevée, et beaucoup de contact avec le corps et le bâton, avec seulement de courts arrêts sur le banc en attendant votre prochain quart de travail
• Pratiquer le marathon de sprint. Les joueurs de crosse doivent courir sur des courts métrages de vitesse sur une longue période de temps, les joueurs doivent donc s'entraîner pour les deux types de course.

• Même une surface plane a ses hauts et ses bas. Dans un jeu de crosse, si vous êtes en forme, vous avez l'impression de courir en bas de la pente; Si vous n'êtes pas en très bonne forme, le jeu est comme une corvée, et vous vous sentez comme si vous étiez en train de courir.

S'étirer pour être le meilleur

Comme pour tout conditionnement physique, votre meilleur entraînement est aussi efficace que votre meilleur étirement avant l'entraînement. Les étirements aident à réduire les tensions, les entorses, les spasmes et les déchirures musculaires qui surviennent lorsque les muscles sont tendus et inflexibles. Les étirements aident également à prévenir les blessures courantes à la course, telles que les muscles contractés, les attelles de tibia, les élongations aux ischio-jambiers, les entorses de la cheville, les aines tirées et la tendinite d'Achille. L'étirement avant et après les entraînements et les jeux vous rendra flexible - cela réduit la tension musculaire en augmentant votre amplitude de mouvement, ce qui fait de vous un meilleur joueur de crosse.

Courir

Vous devez parcourir des distances longues et courtes dans la crosse. Toute cette course vous oblige à rester en forme avec le conditionnement à longue distance, le conditionnement de printemps pour augmenter la vitesse et l'entraînement d'endurance. Alors que vous pouvez courir pour le conditionnement en forme de match à tout moment de l'année, les entraînements de longue distance et d'endurance sont mieux réservés pour la saison morte ou pendant la pré-saison, et le conditionnement pour la vitesse est idéal pour les entraînements en saison.

Habituellement, une bonne course longue distance dure de 12 à 15 minutes. Pour augmenter l'efficacité de la vitesse, faites d'abord des petites foulées, en commençant par courir sur vos orteils et au milieu de votre pied, puis augmentez votre vitesse en ouvrant votre foulée (augmentant ainsi la longueur de vos foulées et accélérant vos jambes).

L'endurance ou l'entraînement par intervalles pendant la saison peut être adapté à vos pratiques de crosse. Concentrez-vous sur les simulations des conditions de jeu de la crosse, c'est-à-dire sur de courtes périodes d'activité intense avant une période de repos. Les joueurs de crosse en enclos jouent en équipes et chaque quart de travail nécessite des rafales de vitesse continues sur de courtes distances avec peu de temps de récupération. Plus votre période d'entraînement est courte, plus son intensité devrait être élevée.

Musculation

La force est l'une des clés du succès dans la crosse, et la force peut être mieux développée grâce à un programme de musculation bien organisé. Les joueurs sont frappés dans les conseils après les balles lâches; ils sont croisés sur le haut du corps et les bras pour les empêcher d'aller au filet; ils sont lacérés par un bâton de crosse pour voler la balle; ils sont arrêtés de couper au milieu de l'étage pour marquer. Dans toutes ces situations, l'entraînement aux poids aidera les joueurs à améliorer leur performance en augmentant leur endurance, leur flexibilité, leur agilité, leur vitesse de course et leur force physique globale. La musculation aide également à prévenir les blessures.

Comme pour tout entraînement, gardez un registre ou un tableau pour évaluer vos progrès et pour vous motiver à atteindre de nouveaux sommets.

Préparation mentale pour la crosse

Être en forme de gibier comporte un défi mental pour les joueurs de crosse. Vous devriez être capable de rester dans la «zone» qui encourage la performance. Voici quelques conseils pour commencer:

• Soyez positif. La crosse est, après tout, un jeu, et votre attitude mentale à son égard devrait être positive. Rappelez-vous aussi qu'il est facile de rester positif quand vous gagnez. la partie difficile reste positif après avoir perdu ou après avoir fait des erreurs. Tout cela fait partie de la courbe d'apprentissage de la crosse.
• Acceptez le défi. Réjouissez-vous de chaque match à venir, du défi de l'adversaire (à la fois l'adversaire de votre équipe et tout adversaire individuel en particulier) et des principes fondamentaux du conflit à venir.
• Planifiez le succès. Trouvez un joueur de crosse qui s'attend à ce que chaque jeu soit un bon jeu, et vous trouverez un joueur de crosse qui a du succès.
• Utilisez votre nervosité. Vous devriez essayer de calmer et de calmer votre esprit avant le match. Cependant, il est également acceptable de se sentir un peu nerveux (mais pas trop). Utilisez vos nerfs pour vous aider à être physiquement sous tension et prêt à jouer; laissez votre esprit garder les choses en vrac.
• Amusez-vous. La crosse est un jeu. Amusez-vous bien.

Le résultat de ces bons sentiments est que vous entrez dans ce qu'on appelle la zone. Etre dans la zone signifie que vous jouez alerte et pouvez anticiper les choses avant qu'elles ne se produisent - toute l'activité autour de vous semble se produire au ralenti.Votre concentration mentale est totalement absorbée par le jeu et le blocage de toutes les distractions. Vous jouez avec confiance en vous et vous êtes contrôlé émotionnellement. Être dans la zone vous aide à jouer le jeu sans effort, et vous réagissez par instinct.