Obtenir un peu d'aide de vos amis (en cours d'exécution) - Les tétines

Si vous pensez que vous aurez du mal à rester motivé pour courir le marathon nécessaire pour courir un marathon réussi - ou si vous vous trouvez simplement en train de vous ennuyer pendant vos courses - pensez à vous entraîner compagnon ou deux, même si vous rejoignez avec eux seulement 1 ou 2 jours par semaine.

Inscription à un cours d'entraînement au marathon

Un cours d'entraînement au marathon est une réunion hebdomadaire ou bihebdomadaire dirigée par un ou plusieurs coureurs expérimentés qui vous aident à vous entraîner pour un marathon en particulier - Habituellement, dans votre zone géographique. Un cours de formation commence habituellement par une réunion de 4 à 6 mois avant le marathon ciblé, commence par une évaluation de votre forme physique actuelle et de vos objectifs de marathon, et vous met en place avec un plan d'entraînement pour le marathon. La plupart des classes se rencontrent pendant une heure ou deux pour écouter des experts en matière d'équipement, de nutrition, de stratégie de course, d'étirements, de blessures et ainsi de suite. Les prix varient de 25 $ à 100 $ pour toute la classe de 4 ou 6 mois.

Avant ou après le (s) haut-parleur (s), la classe se dirigera probablement vers une séance d'entraînement, regroupant souvent des personnes selon leur rythme d'entraînement par mille (groupe de 7 minutes, Groupe de 9 minutes, etc.).

Pour trouver un cours de formation au marathon, vous devez d'abord trouver un magasin de course dans votre région. Plus précisément, trouvez un magasin de course qui vend des chaussures et des vêtements pour la course, et peut-être aussi pour la marche - pas un magasin d'athlétisme général, qui vend des ballons de basket, du matériel de football, des crampons de football, etc. Si vous avez ce genre de magasin de course dans votre région, il y a des chances que le magasin offre un cours de formation au marathon.

De nombreuses régions des États-Unis, d'Europe et d'Afrique - en particulier dans les grandes villes - ont

des clubs

qui sont constitués de coureurs qui veulent que les autres s'entraînent avec eux. Les clubs varient énormément dans le nombre de fois par semaine que le groupe rencontre, l'intensité de l'entraînement, le talent des membres du club, et s'il s'agit d'un club d'entraînement seulement ou d'un club qui court ensemble en équipe.

Les avantages des clubs de course sont doubles:

Vous obtenez des gens avec qui s'entraîner.

Motivationnellement, avoir un groupe de personnes à qui s'entraîner, même juste 1 ou 2 jours par semaine, peut vraiment vous aider à rester sur la bonne voie avec votre entraînement au marathon.

• Vous pouvez économiser de l'argent. Si votre club fait partie des courses, répartir les frais de voyage entre plusieurs personnes peut vous faire économiser de l'argent sur les frais de gaz et d'hôtel.
• Le principal inconvénient des clubs de course est qu'ils combinent souvent des coureurs d'un talent et d'une expérience si variés qu'ils peuvent finir par s'entraîner seuls (ce qui, évidemment, diminue la valeur du club) ou vous entraîner plus lentement que vous pourriez être, ce qui ne sert qu'à vous faire un coureur plus lent.De plus, les membres du club peuvent avoir divers objectifs, dont certains peuvent être en conflit. Tous les membres peuvent vouloir courir le même marathon que vous avez l'intention de courir. D'un autre côté, il est fort possible que personne dans le club n'envisage de courir ce marathon et que tout le monde se concentre sur les courses 5K et 10K. Un dernier inconvénient potentiel des clubs de course est que les amateurs de course à pied qui cherchent des compagnons de course, mais qui peuvent avoir ou non beaucoup de connaissances sur le sport, démarrent souvent un club de course. Donc, même si le fondateur du club est souvent considéré comme un mentor, un entraîneur ou un capitaine, le fondateur du club peut savoir squat sur l'entraînement pour un marathon. Soyez prudent lorsque vous décidez de rejoindre un club de course. Avant d'en rejoindre un, tenez compte des points suivants:

Assurez-vous que les autres membres du club s'entraînent à votre rythme ou près de celui-ci. Ne présumez pas qu'ils le sont. Posez des questions spécifiques sur le rythme d'entraînement, le kilométrage et les séances d'entraînement des membres du club.

Découvrez si d'autres membres du club s'entraînent pour le même marathon que celui pour lequel vous vous entraînez.

• Si le club va faire certaines séances d'entraînement - disons des répétitions de mille - assurez-vous que ce sont les bonnes séances d'entraînement pour vous.
• Découvrez les frais pour rejoindre le club. Si le club vous offre un uniforme de course ou amène des conférenciers de temps en temps, vous devez payer pour cela dans les frais de votre club, bien sûr, mais vous ne voulez pas financer le salaire de quelqu'un, sauf si vous recevez un coaching d'expert., en mettant l'accent sur le mot
• expert.
• Assurez-vous que si vous gagnez une récompense ou un prix lors d'une course, vous n'avez pas à partager cela avec le club. Si ce beau jour vient à votre rencontre, l'argent devrait être à vous! Battre son propre groupe
• Si vous ne trouvez pas de club de course dans votre région ou si vous n'en trouvez pas un qui vous convienne, vous pouvez toujours créer votre propre groupe de course avec des gens du travail, famille, amis, voisins, etc. Comme un club de course, assurez-vous que ce groupe a quelqu'un qui s'entraîne à votre rythme pour que vous ne couriez pas trop lentement ou si tout le monde s'entraîne plus vite que vous, ne vous laisse pas entraîner tout seul.

Votre groupe peut être officiel - avec un nom et des uniformes de course spéciaux - ou un groupe discret qui se réunit périodiquement et s'encourage mutuellement.

Embaucher un entraîneur ou un entraîneur

Si vous voulez des conseils personnalisés pour votre formation, envisagez d'embaucher un entraîneur ou un entraîneur. Cela coûte cher, mais vous obtenez une attention individuelle que vous ne pouvez obtenir nulle part ailleurs.

Pour savoir qui peut être qualifié et désireux de vous encadrer, demandez d'abord à votre magasin de course à pied local. Vous voulez quelqu'un qui a entraîné des marathoniens ou couru dans des marathons et qui a réussi dans l'un ou l'autre. Si cette piste n'aboutit à rien, pensez à demander à un entraîneur collégial de vous entraîner. Bien que le marathon ne soit pas un événement de course à pied, l'entraînement est assez proche de celui des coureurs de 10 000 mètres qu'un entraîneur d'université peut aider.

La marque d'un bon entraîneur est qu'elle discute et prend toujours en compte vos antécédents, votre expérience, votre niveau actuel de forme physique et vos objectifs avant d'établir un plan d'entraînement.Évitez toute personne qui vous demande de payer pour un plan de formation qui n'est pas individualisé.