Comment effectuer des exercices de posture de golf - mannequins

Si vous ne parvenez pas à position de golf colonne vertébrale (en d'autres termes, si votre posture de golf est terrible), vous pouvez trouver les trois prochains exercices simples peuvent améliorer votre posture à l'adresse.

Étirement de la poitrine et de la colonne vertébrale couché

Cet exercice libère l'oppression de la poitrine, sur le devant des épaules et dans le bas du dos:

1. Allongez-vous sur une surface ferme et plate avec les hanches et les genoux plié à un angle de 90 degrés. Reposez vos jambes sur une chaise, un canapé ou un lit.

   

   Selon le degré d'oppression dans la poitrine, la colonne vertébrale et les épaules, vous devrez peut-être placer un petit oreiller ou une serviette enroulée sous votre tête et votre cou pour les soutenir dans un endroit confortable et neutre. position.

2. Pliez vos coudes à environ 90 degrés et placez vos bras de 60 à 80 degrés par rapport aux côtés de votre corps pour que vous sentiez un étirement confortable à l'avant de votre poitrine et de vos épaules.

   

   Cette position de bras ressemble beaucoup aux bras d'un serveur lorsqu'il porte un plateau dans chaque main.

3. Détendez-vous dans cette position extensible confortable pendant au moins trois à cinq minutes ou jusqu'à ce que vous ressentiez un relâchement complet de la poitrine, de l'avant des épaules et du bas du dos.

   Vous essayez d'avoir le dos, la colonne vertébrale et les épaules complètement à plat sur le sol.

Répétez cet exercice tous les jours pendant cinq à dix jours jusqu'à ce que vous puissiez effectuer l'exercice facilement, ne ressentant aucune tension persistante dans votre corps.

Rappelez-vous toujours de garder le degré d'étirement confortable et de soutenir votre tête, votre cou, votre colonne vertébrale et vos bras afin de ne pas exercer de stress excessif sur ces structures pendant cet exercice.

Soulever le ventre et l'épaule couchés

La compresse abdominale et l'omoplate allongée sont conçues pour aider à rééduquer votre posture de golf et commencer à reconstruire deux zones clés de force musculaire nécessaires pour une bonne posture à l'adresse - votre muscles abdominaux inférieurs et muscles de vos omoplates:

1. Supposons que la position de départ soit la même que celle du thorax et de la colonne vertébrale couchés.

   

   Tenez vos coudes pliés et vos bras écartés des côtés de votre corps.

2. Contractez les muscles de vos abdominaux inférieurs et des régions de l'omoplate médiane et inférieure de manière à sentir toute la longueur de votre colonne vertébrale, de votre cou et de vos épaules s'aplatir fermement au sol.

   

   Si vous effectuez cet exercice correctement, vous devriez ressentir un degré confortable de contraction musculaire pendant que vous maintenez une respiration normale et détendue.

3. Maintenez cette contraction pendant trois à cinq respirations, détendez-vous, puis répétez l'exercice.

Effectuez cet exercice au moins une fois tous les deux jours pendant 2 à 3 semaines, en commençant par une série de 10 répétitions et en ajoutant graduellement un ensemble de 50 répétitions, au besoin.

Soulever le torse couché

Pour faire progresser l'exercice couché sur l'abdomen et l'omoplate, vous pouvez défier davantage vos muscles abdominaux, verticaux et de l'épaule en essayant le lève-torse couché:

1. Remontez le votre estomac, placez plusieurs grands oreillers sous votre corps, et reposez votre front sur un rouleau de serviette.

   

   Veillez à placer vos bras dans la position du plateau porte-serveur.

2. Effectuez une inclinaison du bassin en serrant les muscles abdominaux inférieurs et faites pivoter votre bassin vers l'avant.

3. En gardant le cou long et le menton replié, soulevez le haut du torse confortablement hors des oreillers jusqu'à ce que vous obteniez une colonne vertébrale droite.

   

   N'oubliez pas de respirer confortablement tout au long de l'exercice.

4. Tenez l'ascenseur pendant trois à cinq respirations, puis détendez-vous lentement et répétez.

Faites cet exercice au moins tous les deux jours pendant 1 à 2 séries de 8 à 12 répétitions, et pendant environ 2 à 3 semaines ou jusqu'à ce que l'exercice devienne très facile.