En gardant vos joueurs de hockey débutants libres de blessures - les nuls

En tant qu'entraîneur, vous pouvez et devriez minimiser les chances que vos joueurs se blessent en premier lieu. Prendre certaines mesures préventives à l'avance vous aidera également à faire face aux blessures potentielles afin qu'elles ne deviennent pas plus graves que nécessaire.

Établir une base sûre

Vous pouvez prendre quelques mesures en tout début de saison pour limiter les risques de blessures:

Connaissez l'historique de santé de vos joueurs. Rassemblez des informations confidentielles auprès des parents afin de savoir lesquels de vos joueurs pourraient potentiellement subir un incident médical, tels que l'asthme, les allergies, le diabète ou les convulsions. Ensuite, faites vos devoirs pour savoir comment gérer un tel événement calmement et en toute sécurité.
Prévenir les problèmes de déshydratation. Demandez aux joueurs d'apporter leur propre bouteille d'eau et de faire en sorte que les joueurs boivent un quart de tasse (quelques hirondelles) toutes les 15 minutes pendant les pratiques et les jeux. Ne pas autoriser du sucre ou des boissons au glucose dans les bouteilles (à l'exception possible pendant les tournois toute la journée). Et à aucun moment vos joueurs ne devraient prendre des tablettes de sel.
Avoir une assistance médicale à portée de main. Gardez en permanence votre téléphone portable en état de marche ou sachez quel est le téléphone payant le plus proche de votre lieu de travail et gardez toujours quelques trimestres dans votre trousse. Si le 911 n'est pas une option dans votre région, gardez également les numéros d'ambulance, d'hôpital et de police locaux avec vos quartiers.

Assurer un environnement sûr

Une autre façon de minimiser les blessures est de prendre des précautions à la patinoire avant les entraînements et les jeux:

Vérifier l'équipement. Faites ce que vous pouvez pour vous assurer que les joueurs portent des protections, des casques et des patins de protection appropriés. Un équipement de mauvaise qualité, usé ou lâche est une invitation à la blessure.
Vérifiez la patinoire. Patinez en observant les panneaux de la patinoire et le verre. Assurez-vous que les portes de la glace sont fermées et que la surface de la glace est exempte de débris, n'est pas molle et ne contient pas de trous que les lames de patin pourraient attraper. Si un problème existe, réparez-le.
Affrontez votre propre taille. Dans la mesure du possible, faites correspondre les joueurs en fonction de la taille et du poids. Idéalement, la ligue aide, mais les joueurs se développent à des rythmes différents. Si vous faites face à une équipe avec de plus grands joueurs, essayez d'obtenir que l'entraîneur adverse accepte de faire correspondre les lignes, au moins par la taille et le niveau de compétence, particulièrement quand le hockey de contact est présenté.
Définir des règles. Tout le monde dans l'équipe doit savoir que vous ne tolérez pas le jeu, vous vous attendez à la propreté et à l'hygiène dans les vestiaires et sur le banc, et vous attendez que les joueurs restent à la maison avec une grippe ou un rhume. aux coéquipiers.

Réchauffement

Traditionnellement, les jeunes joueurs ne se préoccupaient pas des articulations souples et souples, car ils avaient l'habitude de bouger avant de s'entraîner. Cependant, avec tant d'enfants maintenant assis avec des jeux vidéo, la télévision et des manèges à la patinoire, les muscles de vos joueurs peuvent être froids et raides lorsqu'ils marchent sur la glace. Ces conditions peuvent les prédisposer à des blessures. Par conséquent, un bref échauffement peut être justifié.

Les joueurs ont besoin de dix minutes d'exercices corporels, tels que patiner en avant, en arrière et sur le côté avec le bras, pour augmenter la chaleur, suivis de quelques minutes d'étirement, comme les rotations des bras et des jambes, pour préparer les muscles. joints pour pratiques et jeux. Comme le temps de glace est une telle prime pour le hockey mineur, vous pouvez le faire hors glace en utilisant les mêmes principes, ou faire votre premier exercice en «corps entier» et le relâcher autant que possible et suivre des étirements dynamiques, particulièrement pour les épaules et les hanches.

Travailler la condition physique et le conditionnement physique

Plus le niveau de hockey est élémentaire, moins il est important de consacrer du temps à la condition physique et au conditionnement de ses joueurs. Leur activité de hockey est leur activité de conditionnement physique, à condition que vous vous assuriez qu'ils ne se tiennent pas trop ou ne s'asseyent pas trop autour des pratiques et des jeux. Cependant, à mesure que le niveau de compétence augmente, la pertinence de la forme physique augmente pour les joueurs. Les joueurs qui veulent exceller au hockey auront besoin d'une bonne forme physique.

Un bon entraînement physique peut réduire le risque de blessure et accélérer la récupération si un joueur se blesse. Mis à part l'impact sur la blessure, la forme physique donne au joueur plus de force pour générer de la puissance pour le tir et le patinage, et plus d'endurance pour être fort plus longtemps. Les joueurs de hockey d'élite doivent donc être en pleine forme. Les jeunes joueurs doivent être en sécurité et se sentir suffisamment forts.

Les besoins de base en matière de conditionnement physique pour le hockey commencent avec souplesse. Cela réduit le risque de blessure et de blessures de type entorse. Après cela, une certaine force musculaire et un travail d'endurance sont utiles pour que leurs muscles soient assez forts d'abord pour saisir et patiner, puis pour tirer et vérifier en toute sécurité. La force et la flexibilité équilibrées de muscle aident à empêcher des types excessifs de dommages, tels que de mauvais dos. L'aérobic prend de plus en plus d'importance à mesure que la vitesse et les compétitions complètes font partie de leur niveau de hockey.

L'entraînement physique intensif est plus facile à faire hors glace, mais la plupart des entraîneurs n'ont pas le temps, les installations ou la nécessité à ces niveaux d'effectuer de sérieuses séances de conditionnement physique. Par conséquent, nous vous recommandons d'utiliser un circuit amusant sur la glace comme celui présenté ici pour compléter les éléments de forme physique de vos joueurs. Cela vous permet également de voir si des joueurs ont des faiblesses particulières nécessitant une attention particulière. Pour les joueurs qui ont besoin de conditionnement spécifique au hockey, une variété de livres sont disponibles pour leur référence.

Le circuit de la figure ci-dessous est conçu pour faire bon usage de votre temps de glace en combinant le travail de remise en forme avec le travail sur certains éléments de compétences de hockey. Le circuit utilise également le poids propre du joueur pour les éléments de force, ce qui le rend sûr pour tous les âges.

Découragez les jeunes joueurs en pleine croissance d'expérimenter la musculation pour augmenter leur force. La musculation peut causer plus de mal que de bien et n'est généralement pas nécessaire. Pour les joueurs plus âgés qui aspirent à des niveaux de hockey d'élite, la musculation sous la supervision d'un professionnel certifié qui comprend le hockey est appropriée.

Un circuit comme celui qui suit devrait être amusant pour les joueurs. Cela devrait également les aider à développer une habitude d'activité physique qui leur sera très utile au fur et à mesure qu'ils avanceront au hockey - ainsi que sur la route de la vie.

Circuit de fitness amusant.

Ce circuit continue sans interruption pendant 13. 5 minutes. Pour commencer, assignez chaque joueur à une station d'exercice de sorte que deux ou trois joueurs soient à chaque station. Les joueurs doivent noter le nombre à partir duquel ils commencent et tourner dans l'ordre numérique. Vous signalez le début du circuit.

Après une minute à une station d'exercice, sifflez et tous les joueurs patinent modérément au milieu de la glace et descendent sur les planches extérieures, en traversant au centre pour qu'ils alternent la direction de leurs virages. Après 30 secondes, coup de sifflet à nouveau et les joueurs passent à et immédiatement commencer la prochaine station d'exercice dans leur rotation.

Le circuit alterne donc une minute de neuf exercices forts différents avec 30 secondes de patinage modéré, en terminant par un patin. Le circuit travaille sur la puissance, la force et l'aérobic en même temps que les compétences clés de patinage et de tir. C'est bon pour tous les joueurs de tous âges. Le rythme est le facteur à changer pour défier de manière appropriée les différents niveaux de compétence. Donner des respirations (des pauses de cinq à dix fois au milieu de l'exercice) ou permettre un rythme plus modéré pour les petits enfants afin qu'ils se concentrent sur leurs compétences. Pour les joueurs avancés, augmentez le temps pour le patinage (jusqu'à 60 secondes) et / ou le rythme (pour fort). Fournir des tonnes d'encouragement pour tous.

Marquez chacun des pylônes avec un numéro de 1 à 9. Ecrivez également le nom d'une station d'exercices basée sur la liste suivante (ou composez vos propres noms) sur chaque pylône. Ensuite, réglez le pylône correspondant à chaque station d'exercice comme indiqué dans le diagramme de la patinoire. Les joueurs effectueront les tâches suivantes:

Push-ups: Placer les mains sous les épaules en position couchée sur la glace. Gardez votre corps droit pendant que vous pressez jusqu'à ce que vos coudes soient droits, puis abaissez-vous en vous allongeant sur la glace. Répétez à un rythme régulier.
Skate Shuttle: Commencez par la ligne bleue. Aller aussi dur que possible, patiner vers l'avant à la ligne centrale. Arrêtez. Retournez en face des planches et retournez à la ligne bleue. Arrêtez. Tournez face aux planches et patinez jusqu'à la ligne bleue. Arrêtez. Patinez lentement vers le point de départ. Si la compétence le permet, utilisez des rondelles.
Sit-ups tordus: Allongez-vous sur le dos sur la glace avec vos lames de patin à plat sur la glace (genoux fléchis). Placez vos mains sur votre casque. Bouclez votre coude droit jusqu'à ce qu'il touche votre genou gauche, puis revenez à la position de départ. Puis bouclez votre coude gauche jusqu'à ce qu'il touche votre genou droit et revenir à la position de départ.Répétez l'alternance à gauche et à droite.
Patin Pivot: Commencez sur la ligne bleue. Patiner rapidement en arrière jusqu'à la ligne médiane. Pivotez vers la gauche pour patiner vers l'avant jusqu'à la ligne bleue. Arrêtez. Patiner vers l'avant jusqu'à la ligne médiane. Faites pivoter vers la gauche pour patiner vers l'arrière jusqu'à la ligne bleue de départ. Arrêtez. Répétez le pivotement à votre droite pour le tour suivant. Alterner les tours gauche et droit.
Tir rapide: Tenez-vous à l'extérieur de la zone de but avec sept rondelles. Choisissez un point bas à l'arrière d'un côté du filet et lancez rapidement les sept rondelles à cet endroit en utilisant un coup droit sans pause entre les tirs. Assurez-vous que votre coéquipier a terminé de son côté du filet avant de récupérer vos rondelles et répétez en utilisant un coup de revers.
Figure-huit patin: En utilisant les points de mise en jeu entre les lignes bleues, patinez un chiffre huit aussi vite que possible pendant trois tours. Ensuite, faites un tour lent. Répétez la séquence. Si la compétence le permet, utilisez des rondelles.
Descendants: À partir d'une position debout, vous vous accroupissez, placez vos mains sur la glace, étendez vos jambes droites jusqu'à une position de poussée, puis revenez à la position accroupie, puis explosez-vous en une saut maximum droit vers le haut. Répétez cette séquence. Prenez un reniflard de cinq temps tous les cinq représentants si la puissance de votre saut s'estompe.
Patin en croix: Commencer sur le point de mise au jeu. Se déplacer aussi vite que possible, patiner vers l'avant jusqu'au bord du cercle. Arrêtez. Patiner en arrière au point. Arrêtez. Side pas à droite du cercle. Arrêtez. Côté retour au point. Arrêtez. Crossover à gauche du cercle. Arrêtez. Crossover de nouveau au point. Arrêtez. Patiner en arrière vers le cercle. Arrêtez. Patiner en avant jusqu'au point. Arrêtez. Répétez la séquence.
Trempettes: Placer les chaises, un banc ou le filet sur la face contre les extrémités. Asseyez-vous sur le banc en plaçant vos mains sur le bord de la banquette au niveau de vos hanches et étendez vos jambes droites devant. Déplacez vos hanches du banc et abaissez-les aussi près de la glace que possible et appuyez sur jusqu'à ce qu'elles soient égales avec le banc. Répéter.