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Partie d'un marathon pour les nuls Triche
Comme le disait un des entraîneurs, si vous ne parvenez pas à planifier, vous planifiez échouer. Planifiez un marathon réussi avec cette liste de choses que vous ne voulez pas oublier le jour de la course marathon:
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Prenez un petit déjeuner contenant 300 à 400 calories d'hydrates de carbone et de protéines 1 5 à 2 heures avant le départ.
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Hydrate, hydrate, hydrate! Boire 16 onces d'eau ou une boisson pour sportifs 2 heures avant le départ et continuer à boire jusqu'à environ 15 minutes avant le départ.
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Vérifiez votre équipement au démarrage.
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Allez dans la salle de bain.
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Réchauffez-vous un peu pour vous débarrasser des tracas d'avant la course. Marcher ou faire du jogging sur environ un demi-mile et faire des exercices d'étirement dynamique, en déplaçant vos jambes à travers leur amplitude de mouvement.
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Appliquez BodyGlide sur l'intérieur des cuisses, les mamelons et sous les aisselles pour éviter les irritations.
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Épinglez votre numéro de course à votre chemise.
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Collez quelques gels énergétiques dans la poche de votre short.
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Fixez votre puce de synchronisation à votre chaussure.
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Double noeud vos chaussures.
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Trouvez votre groupe de rythme au départ.
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Rappelez-vous de vous amuser.
