Marathon Training For Dummies Cheat Sheet - mannequins

L'entraînement pour un marathon exige de la diligence, de l'engagement, de l'endurance et des compétences en mathématiques! Si vous voulez participer à des marathons, vous devez être capable d'interpréter les temps de course affichés, de déterminer votre vitesse et de déterminer la durée des courses que vous voulez courir. Et c'est en plus de compter les représentants pendant l'entraînement en circuit!

Interprétation des temps d'entraînement pour le marathon

Lorsque vous vous entraînez pour un marathon, le temps prend une toute nouvelle dimension - et du vocabulaire. De milles séparent (le temps que vous courez pour chaque mile d'un marathon) à terminez les temps (votre temps global pour une course) à la vitesse affichée sur votre tapis roulant, les marathoniens sont confrontés à toutes sortes de nombres. Lisez la suite pour voir ce qu'ils signifient.

Lecture autour des deux-points

Quand vous voyez 4: 02: 27, 8: 31 ou: 80, qu'est-ce que tout cela veut dire?

• Tout nombre avec deux deux-points vous donne des heures, puis des minutes, puis des secondes. Donc 4: 02: 27 signifie 4 heures, 2 minutes et 27 secondes.

• Lorsque vous voyez un colon, l'heure est en minutes et secondes. Donc 8: 31 signifie 8 minutes et 31 secondes.

• Les heures écoulées - mais proches de - une minute ou une heure peuvent être converties en heures ou minutes ou ne pas l'être. Vous pouvez donc voir 80 secondes comme: 80 ou 1: 20 (1 minute, 20 secondes). Si vous exécutez un 10K en 65: 00 (65 minutes), il peut également être écrit en 1: 05: 00 (1 heure, 5 minutes).

Calcul de votre temps moyen

Pour calculer les minutes par mille lorsque vous utilisez l'un de vos itinéraires routiers mesurés, utilisez une calculatrice et procédez comme suit:

1. Arrondissez vos secondes aux minutes et vos heures et minutes, aussi.

   Par exemple, 36: 33 (36 minutes et 33 secondes) devient 37 minutes, et 1: 10: 24 - c'est-à-dire 1 heure, 10 minutes et 24 secondes - devient 70 minutes.

2. Divisez les minutes par le nombre de miles.

3. Soustrayez les minutes, de sorte qu'il vous reste seulement la décimale qui représente le nombre de secondes. Multipliez ensuite cette décimale par 60.

   Par exemple, si après avoir divisé vos minutes par des milles, vous obtenez 9, 27, soustrayez 9 et multipliez. 27 par 60 pour obtenir 16. 2 et arrondissez à 16.

4. Reculez le nombre de secondes avec les minutes, et vous avez votre rythme.

   En utilisant l'exemple précédent, vous vous retrouvez avec 9 minutes + 16 secondes = 9: 16 minutes par mile

Traduire le marathon et autres longueurs de course

Entraîner pour un marathon signifie s'entraîner pour courir 26. 2 miles. Vous voudrez peut-être courir d'autres courses, dont beaucoup mesurées en kilomètres. Lisez la suite pour voir ce que toutes ces longueurs signifient en miles et en kilomètres:

• * Marathon: 26.2 miles

• * 30K: 18. 6 miles

• * 25K: 15. 5 miles

• * Semi-marathon: 13. 1 miles

• * 20K: 12. 4 miles

• * 15K: 9. 3 milles

• * 10K (ou 10 000 mètres): 6. 2 miles

• * 5K (ou 5 000 mètres): 3. 1 miles

• * 1, 600 mètres: 1 mile (4 fois autour d'une piste)

• * 1, 500 mètres: . 93 miles (3 3/4 fois autour d'une piste)

• * 800 mètres: 1/2 mile (2 fois autour d'une piste)

• * 400 mètres: 1 / 4 miles (1 fois autour d'une piste)

• * 200 mètres: 1/8 mile (1/2 fois autour d'une piste)

Conversion de miles par heure en minutes par mile

Si vous utilisez un tapis de course dans le cadre de votre entraînement au marathon, vous aurez peut-être besoin d'une formule pour convertir des miles par heure en minutes par mile. Suivez ces étapes pour voir comment:

1. Divisez 60 par le nombre de miles par heure affiché par le tapis de course.

   Par exemple, si le tapis de course indique que vous parcourez 7. 1 miles par heure, divisez 60 par 7. 1, et vous obtenez 8,45 (presque 9 minutes).

2. Soustrayez les minutes de façon à ne laisser que le nombre décimal correspondant au nombre de secondes, puis multipliez ce nombre décimal par 60.

   Soustrayez 8 et multipliez. 45 par 60 pour obtenir 27.

3. Ajoutez ce nombre aux minutes, et vous avez votre rythme.

   8 minutes + 27 secondes = 8: 27 minutes par mile.