Mesurez et réagissez au stress lorsque vous menez une vie pleine de vie - les nuls

Lorsque vous commencez à reprendre le contrôle de votre stress, la première étape consiste à enregistrer vos niveaux de stress pendant quelques semaines. Utilisez le tableau suivant pour vous lancer cette semaine et voir ce que vous découvrez. Un exemple d'entrée est fourni pour vous.

Enregistrer mes niveaux de stress

Date et heure	Cause de stress	Niveau de stress sur une balance 1-10	Sensations du corps notées	Émotions ressenties (et où dans le corps) > Réflexions survenant	Comment vous avez géré le stress	Mardi. matin
Devoir faire tout le ménage	8/10	Les épaules et la mâchoire	Irritation, frustration. Les épaules tendues.	Le mari aurait dû aider hier soir. J'ai	trop de choses à faire. Je suis en retard au travail. Rien de plus. Je continuais juste le travail mais je me sentais	énervé.

Après avoir rempli la feuille de travail pendant une semaine, posez-vous les questions suivantes:

Quels modèles avez-vous remarqués au sujet de votre stress?

• Quels ont été vos moyens les plus utiles de gérer le stress?

• En pleine conscience, il existe une distinction claire entre

réagir et répondre aux situations: Réaction:

• Une pensée et une action automatiques à un événement de votre vie (par exemple, une source de stress).

  Réponse:

• Où vous réfléchissez un moment et faites un choix conscient de votre comportement dans une situation particulière. Victor Frankl le dit bien:

Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace est notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse se trouve notre croissance et notre liberté.

Le stimulus peut être une situation causant du stress ou peut-être simplement une pensée stressante. Si vous n'êtes pas conscient de l'espace entre le stimulus et votre réponse, le résultat est une réaction automatique. Si vos réactions automatiques à des situations sont malsaines, vous risquez de vous sentir encore plus stressé.

Pour réduire votre stress, notez l'écart entre la cause de votre stress et votre réaction. Imaginez un instant qu'un ami vous rencontre et a oublié votre anniversaire. Une réaction

méconnue peut être la suivante: Pensées automatiques:

• 'Il aurait dû s'en souvenir! Si vulgaire! Sentiments:

• Colère, frustration, dégoût. Sensations du corps:

• Battements rapides du coeur; température élevée. L'action peut être:

• Pour ignorer votre ami pendant quelques jours, ou pour lancer des mots en colère. Une réponse attentive

à la même situation peut cependant entraîner une situation différente: Avoir la pensée automatique initiale: 'C'est tellement impoli!"avec ses sentiments associés et les sensations corporelles.

• Remarquer l'espace: L'instant avant de réagir automatiquement en disant quelque chose.

• Pratique de la pleine conscience: Conscience des pensées qui vous viennent à l'esprit et vous dites: «Ce n'est qu'une pensée. «Vous pouvez également vous rappeler, disons, que votre ami a été très stressé avec son déménagement récemment, et peut-être oublié pour cette raison. Vous appliquez votre propre sagesse intérieure.

• Faire un choix conscient sur la façon de répondre le plus efficacement possible: Vous pouvez vous arrêter et ressentir quelques respirations, ou faire une mini-méditation de respiration. Vous ressentez la sensation de colère dans votre corps, avec votre respiration.

• Vous voyez vos pensées comme de simples pensées - pas nécessairement des faits. Vous réfléchissez ensuite: «Cela vaut-il la peine de se mettre en colère à cause de cela? J'ai oublié les anniversaires des amis avant. Et il est tellement occupé au travail en ce moment. «Vous pouvez toujours choisir d'être en colère, mais vous pouvez également faire un choix pour répondre simplement en rappelant à votre ami, ou en laissant tomber quelques indices! Votre réaction émotionnelle est basée sur votre interprétation des événements, pas sur l'événement lui-même. Les événements doivent être interprétés avant que la réponse au stress ne soit activée.