Récupération après la fin de votre marathon - mannequins

Bien que vous ne puissiez pas prédire sentez-vous après votre premier marathon, vous pouvez planifier quelques activités qui peuvent vous aider à guérir et, peut-être, attendons avec impatience votre prochain. Les chances sont, juste après votre marathon, vous aurez envie de faire tout ou partie de ce qui suit:

• Pleurer
• Boire n'importe quoi, d'une boisson sportive non gazeuse à la bière
• Manger tout ce que vous pouvez trouver >

Rire

• S'allonger et faire une sieste
• Ne plus courir
• Lancer
• Envelopper vos pieds de coton doux
• Immédiatement après un marathon, vous pouvez voir beaucoup de coureurs qui prennent place, puis mangent et boivent. Ne pensez pas que parce que tant de gens font cela, que vous devriez vous mettre à un repas après votre grosse course, aussi. Vous ne verrez pas ces personnes plus tard cette nuit ou pendant les 3 ou 4 prochains jours, quand ils peuvent à peine marcher. Stretch un peu, marcher un peu, et obtenir beaucoup de sucre dans votre corps, et vous serez étonné de voir comment vous vous sentez (mal, mais pas dans une douleur extrême) pendant les jours après votre marathon.

Refroidissement

Après la plupart des courses plus courtes (5K ou 10K), vous voulez passer quelques minutes à vous rafraîchir avant de manger quelque chose de substantiel. Pour un marathon, cependant, surtout le premier, prenez beaucoup de choses à manger et à boire (debout ou promenez-vous), puis faites une promenade.

Essayez de marcher au moins un mile. Si vous entrez dans l'un des plus grands marathons, le retour à votre voiture ou votre hôtel est susceptible d'être au moins aussi long. Mais si vous courez dans un marathon plus petit, faites quelques blocs supplémentaires avant de vous rendre à votre voiture. Et si vous avez l'intention de rester et de profiter des festivités d'après-course (qui peuvent durer des heures après la course), changez-vous de vêtements secs, étirez-vous un peu, puis traînez-vous dans la zone de l'événement.

Réhydratation et ravitaillement

La première action que vous voulez entreprendre après avoir terminé un marathon est la suivante:

1. Mangez un ou deux paquets de gel énergétique.

Vous pouvez transporter un paquet ou deux de gel énergétique ou demander à quelqu'un de vous les apporter à la ligne d'arrivée. Une troisième alternative est de garder quelques paquets dans votre voiture, mais cela ne vous aide que si vous pouvez vous garer très près de la ligne d'arrivée parce que vous voulez consommer les gels dès que possible après avoir terminé votre course.

Les gels énergétiques sont les glucides simples les plus basiques que l'on peut trouver: ils sont faits de purée de fruits et de sucre et emballés dans de petits contenants un peu plus gros que les paquets de catsup que l'on trouve dans les restaurants-minute. Vous pouvez acheter des gels énergétiques dans tous les magasins de course, dans tous les catalogues de course et dans certains magasins de sport et de plein air.

2. Boire plusieurs tasses d'une boisson sportive non gazeuse.

Les boissons sportives sont meilleures pour réhydrater votre corps après un marathon que l'eau. Vous pouvez aussi décider de boire une ou deux tasses d'eau, mais à ce stade, vous devez vous assurer de ne pas vous retrouver dans la tente médicale à cause de la déshydratation. Même si vous vous sentez bien à la fin, si vous ne buvez pas à ce stade, vous pouvez ressentir les effets de la déshydratation dans les 30 minutes.

3. Rassemblez autant de fruits et de pain que vous pouvez tenir dans vos mains et l'engloutir.

Même si vous n'avez pas envie de manger, mangez! Mieux vous ravitaillerez vos muscles, moins vous éprouverez des crampes, des douleurs et de la fatigue dans les heures à venir. Dans vos choix alimentaires, concentrez-vous sur les glucides simples.

Continuez à marcher pendant que vous mangez. Si vous ne vous sentez pas à l'aise lorsque vous mangez, penchez-vous à nouveau contre un mur en grignotant. Quoi que vous fassiez, ne vous asseyez pas avant d'avoir eu l'occasion de marcher et de vous étirer un peu. Si vous êtes assis pendant une longue période juste après votre course, vos muscles de la jambe peuvent cramponner et prendre une vie propre - une vie douloureuse.

Stretching

Vous devez absolument, positivement, vous étirer après votre marathon. Avant de changer de vêtements mouillés, prenez une douche, participez à la fête d'après-course, ou retournez à la maison, passez au moins une série de vos étirements. Si vous ne faites pas cela, vous serez tellement endolori le lendemain que vous ne pourrez peut-être plus vous lever.

La réalité est que le lendemain de votre marathon, vous allez avoir mal, que vous vous étiriez ou non. Mais l'étirement vous rend moins douloureux que vous ne le seriez autrement et maintient vos muscles lâches, ce qui peut vous aider à éviter une blessure.

Traiter les ampoules

Vous risquez de souffrir d'ampoules douloureuses après (et même pendant) votre marathon. Peu importe comment ils sont mauvais, cependant, vous pouvez probablement vous déplacer assez bien pour avoir quelque chose à manger, retourner à votre chambre d'hôtel ou en voiture, et s'étirer un peu. Après cela, votre première étape devrait être de prendre soin de ces ampoules.

Lorsque vous emballerez votre sac avant votre marathon, assurez-vous d'inclure plusieurs tailles de pansements Band-Aid Advanced Healing, de l'alcool, des compresses de gaze stérilisées, des ciseaux à ongles ou de petits ciseaux et du pansement liquide.

Planification d'une course de décompression ou d'une marche

Une course de décollage

est une course courte que vous prenez l'après-midi ou le soir après une course matinale. (Ce parcours court peut aussi être une marche