Redimensionnement de votre position de course - mannequins

La posture de course est similaire à la posture que ta mère t'a harcelée quand tu étais jeune: C'est comme ça que tu tiens ton dos, tes épaules et ton cou. Quelle est votre position lorsque vous courez? Pour le savoir, demandez à un ami de prendre une vidéo de vous (directement et de côté). Si ce n'est pas possible, demandez à quelqu'un de vous prendre en photo, de côté, pendant que vous courez. Bien que pas aussi efficace, vous pouvez également courir sur le côté, à côté d'un miroir pleine longueur et regarder votre posture. Quoi qu'il en soit, évaluez ce que vous voyez et déterminez parmi les catégories suivantes:

• Votre dos est parfaitement droit de haut en bas. Courir avec votre dos parfaitement droit peut vous aider à rester en bonne posture, à condition que cela n'indique pas que votre corps est aussi serré qu'une corde de violon. Assurez-vous que, en gardant le dos droit, votre corps n'est pas rigide, de sorte que votre cou et vos bras sont tendus plutôt que détendus. Si courir avec un dos parfaitement droit vous est naturel et que vous vous sentez détendu, n'essayez pas de le changer. Mais si vous vous sentez tendu, essayez de vous pencher légèrement en avant de votre taille lorsque vous courez.

• Vous vous penchez légèrement en avant de votre taille. C'est la façon la plus courante - et la plus efficace - d'exécuter, avec un léger . Avec juste une légère inclinaison, vos bras, votre dos, votre cou, vos épaules et votre diaphragme se détendent. Voir la figure 1.

Figure 1: Une posture de course correcte incline une inclinaison vers l'avant si légère.

• Vous vous penchez en avant à la taille. Bien que cette posture soit inhabituelle, certains coureurs se penchent tellement en avant qu'ils ont l'air de tomber. Cette posture met un peu de pression sur votre bas du dos et ne vous permet pas de garder les yeux levés et sur le dos de la personne devant vous dans votre marathon. Cela peut aussi interférer avec votre respiration. Bien que le changement de votre posture puisse sembler gênant au début, essayez de vous reculer parfaitement droite ou de vous pencher légèrement en avant pendant au moins trois points.
• Vous vous penchez en arrière à votre taille. Se pencher trop en arrière vous rend incapable de remplir entièrement votre diaphragme, ce qui signifie que vous ne pouvez pas respirer aussi bien que si vous vous penchiez un peu en avant. Au lieu de cela, vous voulez vous pencher légèrement en avant à la taille. Pensez également à baisser votre menton, car il est probablement retombé.
La principale raison pour laquelle les gens courent avec une légère inclinaison vers l'arrière est qu'ils sont fatigués dans leurs bras et le haut du corps. Si vous commencez à vous pencher à la fin des entraînements ou des courses, pensez à ajouter des pompes ou une routine de circuit complète à votre entraînement.

Lorsque vous courez vers le haut, penchez-vous vers l'avant, de manière à ce que vous penchiez dans l'angle de la colline.Poussez vos coudes vers l'arrière en gravissant la colline. Dans cette position, vous courez puissamment les collines, au lieu de laisser les collines vous conquérir.

Deux autres erreurs courantes dans la posture de course sont les suivantes:

• Les épaules sont froissées afin qu'elles soient près de vos oreilles. Cela rend la course beaucoup plus difficile qu'elle ne devrait l'être. Au lieu de cela, détendez vos épaules et maintenez-les légèrement en arrière - tout comme votre professeur vous a dit de rester debout quand vous étiez enfant. Une course efficace est une question de relaxation, et vous ne pouvez pas détendre votre corps avec vos épaules tout froissé.
• Inclinez votre menton de façon à ce qu'il pointe vers le ciel. Idéalement, votre cou reste parfaitement droit; votre menton n'est ni incliné vers votre poitrine ni incliné vers le haut. Beaucoup de coureurs, cependant, font pencher leur menton, surtout quand ils deviennent fatigués. Entraînez-vous à garder votre cou parfaitement droit pendant que vous courez.