Sport Psychologie Pour Les Nuls Cheat Sheet - Les nuls

Par Leif H. Smith, Todd M. Kays

Être un athlète à succès, c'est Plus que de la force physique et de l'agilité, votre esprit joue un rôle clé dans votre performance gagnante. Vous pouvez utiliser des techniques de psychologie du sport pour renforcer la confiance et améliorer votre concentration. La psychologie du sport ne se limite pas aux athlètes - en tant que coach, vous pouvez utiliser la psychologie du sport pour aider vos athlètes à atteindre leurs objectifs.

Améliorer votre concentration avec la psychologie sportive

Focus est l'un des outils les plus puissants de la psychologie du sport. Quel que soit le sport auquel vous participez, la capacité de concentration est essentielle au succès. Lorsque vous êtes au milieu d'une pratique ou d'une compétition, est-ce que votre esprit vagabonde? Si c'est le cas, votre performance prend un coup, parce que vous n'êtes pas complètement concentré sur la tâche à accomplir. Vous pouvez améliorer votre concentration en suivant ces conseils:

• Sachez sur quoi vous devez vous concentrer. Plus vous êtes clair sur ce sur quoi vous voulez vous concentrer, plus vous serez susceptible de rester concentré sur les facteurs qui contribuent à votre succès.

• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous avez le contrôle sur vous-même et vos propres actions et attitudes - rien de plus. Gardez votre attention ici. Si vous vous concentrez sur les résultats (choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle), vous créez une anxiété inutile. Concentrez-vous sur le processus et augmentez la probabilité de résultats positifs.

• Restez détendu sous pression. Lorsque vous êtes stressé et anxieux, votre attention diminue. Trouvez des moyens de rester calme dans des situations de haute pression, comme respirer profondément, étirer les muscles pour les détendre, vous engager dans des routines efficaces pour garder votre concentration là où elle doit être ou écouter de la musique qui vous permet de rester centré.

• Utilisez des mots de repère. Les mots de repère sont des mots et des phrases simples qui vous rappellent vos points de focalisation. Si vous répétez des mots et des expressions tels que relaxez, jouez dur, ou pieds rapides , rappelez-vous de vous concentrer sur ce que vous devez faire. Si votre esprit est concentré sur vos mots de repère, votre corps suivra.

• Développez des routines efficaces. Une routine est comme un entonnoir - elle canalise votre attention et vous prépare à la compétition. Vos routines vous aident à rester concentré sur les bonnes choses et à empêcher de nombreuses distractions potentielles d'entrer dans votre esprit. Par exemple, écoutez trois ou quatre chansons sur votre iPod avant les matchs pour vous préparer, ou pour prendre un certain repas, arriver sur le terrain suffisamment à l'avance pour vous préparer ou effectuer un type d'échauffement spécifique.

• Utilisez l'imagerie mentale. Entraînez-vous à vous voir exécuter exactement ce que vous voulez, en vous concentrant exactement comme vous voulez vous concentrer.Plus vous entraînez votre esprit à se concentrer sur les bonnes choses, plus il répondra.

  L'imagerie mentale consiste simplement à se voir jouer comme vous le désirez bien avant même de marcher sur le terrain de jeu. Les images vous préparent à voir comment vous allez performer, vous entraînent à réfléchir à ce qui est le plus important dans une performance exceptionnelle, et vous permettent de vous détendre en vous concentrant sur des choses sous votre contrôle et cela pour de grandes performances.

• Évaluez votre concentration quotidienne. Conservez un journal dans lequel vous évaluez votre niveau de concentration avant et après chaque entraînement ou compétition. Des évaluations quotidiennes simples sont essentielles pour améliorer votre concentration. En étant constamment conscient d'améliorer et d'évaluer votre concentration, vous le ferez automatiquement. Ce type de travail quotidien «muscle mental» améliorera graduellement votre concentration dans la pratique et les jeux.

Construire la confiance dans les sports

La psychologie du sport peut aider les athlètes qui cherchent à améliorer leur confiance. Vous pouvez être l'athlète le plus fort, le plus grand et le plus puissant sur le terrain, sur le court ou sur la piste, mais si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, vous aurez du mal à atteindre vos objectifs. Travaillez à améliorer votre confiance tout en développant vos compétences spécifiques au sport, et votre performance s'envolera.

• Réalisez que la confiance fluctue. Confiance pour tous les athlètes - même au plus haut niveau - flux et reflux. La confiance n'est pas tout ou rien. C'est un état d'esprit qui fluctue, alors ne vous battez pas lorsque votre confiance est plus faible. Concentrez-vous simplement sur l'amélioration, et votre confiance suivra.

• Concentrez-vous sur vous-même, pas sur les autres. Au lieu de penser à la façon dont vos coéquipiers ou vos adversaires sont en train de faire, pensez à votre propre performance et à la façon dont vous pouvez vous améliorer. C'est votre carrière athlétique, vous devez donc vous concentrer sur ce que vous devez faire pour vous améliorer en tant qu'athlète. Et quand vous vous améliorerez en tant qu'athlète, votre confiance augmentera.

• Concentrez-vous sur le succès au jour le jour. Lorsque vous avez du succès tous les jours à l'entraînement - même le plus petit des succès - votre confiance augmente. Si votre confiance augmente un peu chaque jour, pensez simplement où vous serez dans un mois, six mois ou un an!

• Concentrez-vous sur le processus, pas sur les résultats. Lorsque vous vous concentrez sur l'amélioration de votre performance - le processus d'amélioration - vous devenez plus confiant parce que vous vous concentrez sur quelque chose que vous contrôlez. Vous ne pouvez pas contrôler les résultats - vous pouvez jouer votre meilleur jeu et perdre. Si vous êtes concentré sur le processus, bien sûr, vous serez déçu lorsque vous perdrez, mais votre confiance restera élevée, car vous saurez que vous avez fait de votre mieux.

• Concentrez-vous sur ce que vous faites correctement. Apprendre de vos erreurs est important, mais vous ne voulez pas vous attarder dessus. Si vous passez trop de temps à réfléchir à vos erreurs, votre confiance diminuera. Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous faites correctement et que vous corrigez vos erreurs, votre confiance augmente.

Utiliser la psychologie du sport en tant qu'entraîneur

En tant qu'entraîneur, vous pouvez faire des exercices avec vos athlètes jour et nuit, mais si vous ignorez l'esprit de vos athlètes, vous n'aurez qu'une fraction de ce qu'ils peuvent faire.Voici quelques façons dont vous pouvez utiliser la psychologie du sport pour aider vos athlètes à atteindre leurs objectifs:

• Implémenter la psychologie du sport dans la pratique. Les techniques simples utilisées pendant l'entraînement peuvent aider vos athlètes à mieux se concentrer, à gérer la pression, à jouer en équipe, à communiquer davantage et à maximiser la force mentale. Par exemple, demandez à vos athlètes d'écrire dans leurs journaux de performance pendant cinq minutes avant de pratiquer pour se concentrer. Pendant l'échauffement, rappelez-leur d'utiliser l'imagerie mentale pour se voir accomplir leurs objectifs pour cette journée.

  Rappelez à vos athlètes de créer leurs propres mots de repère pour l'état mental dans lequel ils veulent être pendant toute la pratique. Faites pression sur vos athlètes pour qu'ils "gagnent" certains exercices en pratique afin qu'ils s'habituent à des performances sous pression. À la fin de la pratique, demandez à vos athlètes de noter les progrès qu'ils ont réalisés ce jour-là et de décider de ce qu'ils devront faire lors de la prochaine séance d'entraînement.

• Utilisez l'imagerie mentale. Assurez-vous que vos athlètes adoptent une forme d'imagerie mentale - techniques de visualisation, journalisation ou discussion. Ils deviendront plus ciblés dans la pratique, ce qui mènera à l'amélioration, à une plus grande confiance et à plus de succès.

• Construis une mentalité "nous", pas une mentalité "moi". Des exercices quotidiens simples peuvent amener une équipe d'athlètes moyens à travailler ensemble pour réussir une équipe de calibre de championnat. Par exemple, participez à des activités sociales, comme des dîners d'équipe, des tournois de jeux vidéo ou des quilles, afin que vos athlètes puissent se connaître sur le terrain.

  Créez des exercices sportifs où le travail d'équipe est essentiel au succès. Montrez des films célèbres qui impliquent le sport et le travail d'équipe comme un moyen de garder l'importance du travail d'équipe à l'avant-garde de l'esprit de vos athlètes. Chercher un bon psychologue du sport pour sortir et aider à créer de nombreuses activités de consolidation d'équipe qui aident à mettre l'accent sur la mentalité «nous».

• Motivez vos athlètes. L'un des meilleurs moyens de motiver vos athlètes est de les connaître personnellement et de montrer que vous vous souciez d'eux, pas seulement de leurs compétences sportives. Si vous remarquez une baisse de motivation, demandez-leur. Partager des histoires d'athlètes célèbres qui ont lutté pendant les moments difficiles lorsque la motivation était faible.

  Invitez des conférenciers, tels que des athlètes d'élite ou d'anciens anciens, pour inspirer vos athlètes à être le meilleur possible. Gardez-les concentrés sur l'amélioration chaque jour. Fixez des objectifs à court terme et aidez-les à les atteindre. Aidez-les à se connecter à la raison pour laquelle ils jouent au sport en premier lieu.

• Travailler bien avec les parents. Assurez-vous de rencontrer les parents avant chaque saison et expliquez-leur comment vous travaillez en tant qu'entraîneur et ce qu'ils peuvent attendre de vous. Restez en contact avec les parents par e-mail ou sur un site Web d'équipe. Parlez-leur de votre philosophie d'entraînement (par exemple, tout le monde participera à chaque match ou seuls les athlètes les plus qualifiés et les plus motivés joueront).

  Rappelez aux parents de s'amuser parce que lorsqu'ils s'amusent et gardent les sports en perspective, leurs enfants peuvent se détendre et mieux performer.Dites-leur que les aptitudes à la vie quotidienne sont les moyens les plus importants pour aider leurs enfants - se préparer à la pratique, travailler fort, établir de bonnes habitudes, bien manger et se reposer suffisamment, être intègre, faire preuve d'esprit d'équipe et rebondir après une erreur. Ces concepts aideront les parents à vous aider à enseigner de bonnes habitudes à leurs enfants et à leurs athlètes.