Pour le warm-up de football - les mannequins

Différents joueurs au Royaume-Uni ont leur propre routine d'étirement, en fonction de leur physique. Un instructeur de conditionnement physique qualifié peut planifier un programme sur mesure pour vous, mais il n'y a pas besoin de s'inquiéter si vous ne pouvez pas le faire parce que l'exécution des étirements suivants devrait être plus que satisfaisante.

• Quadriceps: Tenez-vous près d'un mur. Pliez une jambe derrière vous d'une main pour vous stabiliser contre le mur et l'autre pour garder votre jambe en place en vous agrippant à votre pied. Pour faire l'étirement, tirez doucement votre pied vers le haut.

• Ischio-jambiers et veau inférieur: S'asseoir sur le sol. Avec un pied étendu devant vous, tendez le bras vers votre pied. Alors que vous êtes assis en position verticale, gardez le dos droit, faites courir votre bras aussi loin que possible vers le bas de votre jambe.

• Aine: Asseyez-vous sur le sol. Placez la plante de vos deux pieds ensemble, afin que vos genoux soient courbés sur le côté de votre corps. Ensuite, tout en gardant le dos droit, essayez d'appuyer les deux genoux aussi près du sol que possible. Poussez votre poitrine pendant que vous faites cela.

• Dossier inférieur: Allongez-vous sur le dos. Tirez un ou les deux genoux vers votre poitrine tout en gardant les épaules et la tête sur le sol.

• Muscle du mollet et tendon d'Achille: Tenez-vous près d'un mur. Placez une jambe en avant, en la pliant au genou. Poussez vers l'avant contre le mur, en gardant votre pied arrière à plat sur le sol. La jambe avant étire votre tendon d'Achille et la jambe arrière étire le muscle du mollet. Changer les jambes et répétez l'étirement.

• Fléchisseur de la hanche: Se mettre sur un genou. Pliez votre jambe arrière afin que le genou soit près du sol tout en étendant votre jambe avant et vos mains vers vos orteils.