Dix choses à faire le jour de la course marathon - les nuls

À partir de quelle heure vous vous levez pour vous assurer de terminer la course, il y a beaucoup choses que vous devez absolument faire le jour de la course marathon. Voici seulement dix des plus importants.

Accordez-vous suffisamment de temps avant le marathon

Même si vous détestez vous lever du lit avant l'aube, vous ne voulez pas vous réveiller trop près de l'heure de départ d'un marathon.

Même si vous courez le Turtle Marathon à Roswell, au Nouveau-Mexique (le plus petit marathon des États-Unis, avec seulement 47 finisseurs en 2011), vous devez toujours vous donner le temps le matin de la course pour faire tout ce que vous devez faire - manger, boire, s'habiller, conduire au départ, aller à la salle de bain, se réchauffer, s'étirer et se préparer mentalement.

Alors lève-toi le plus tôt possible, prends ta nourriture et réveille-toi!

Prenez le petit déjeuner

Vous avez probablement entendu dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si c'est le cas, alors le petit-déjeuner du matin du marathon est aussi important que possible.

Contrairement aux courses plus courtes, le marathon met au défi vos réserves de carburant. Lorsque vous vous réveillez le matin de la course, votre glycémie est faible car cela fait environ 9 à 12 heures que vous avez mangé. Parce que les glucides sont le carburant principal de vos muscles lorsque vous courez, vous voulez aller à la ligne de départ aussi plein de glucides que possible.

Portez des chaussures et des vêtements familiers

Bien que vous puissiez être tenté de porter de nouveaux coups de pied dans le marathon, surtout après tous les kilomètres que vous avez mis sur vos vieilles chaussures, l'un des Les plus grandes erreurs que vous pouvez faire le jour de la course est de porter des chaussures neuves. Même si vos nouvelles chaussures sont du même type que celles que vous portez, ne les portez pas en course.

Si vous vous entraînez depuis quelques mois dans les mêmes chaussures, vous pouvez en acheter de nouvelles en préparation du marathon, mais achetez-les au moins trois semaines avant la course et faites-en au moins une longue course.

Bien que les chaussures de course soient votre article le plus important, ne portez pas de nouveau dans le marathon. Cela vaut pour les vêtements - y compris votre chemise ou maillot, shorts, spandex, chaussettes, sous-vêtements, et soutien-gorge de sport - ainsi que tout ce que vous prévoyez de porter dans le marathon, comme une ceinture de carburant, de l'eau et des gels. Entraînez-vous à porter vos vêtements et votre équipement bien avant la course sur vos longues courses afin de vous sentir à l'aise avec tout.

Évitez les vêtements en coton

Le coton est l'un des tissus les moins chers, mais c'est aussi le moins respirant. Il retient votre sueur plutôt que de lui permettre de s'évaporer. Ne portez pas de coton du tout au marathon.Portez des tissus légers qui ne collent pas à votre peau. Et écoutez votre mère et portez des sous-vêtements propres; Assurez-vous que ce n'est pas du coton.

Restez sur vos pieds avant le départ

Vingt-six milles et plus suffisent pour courir, vous ne croyez pas? La dernière chose que vous voulez faire avant de courir le marathon est de courir (ou même marcher) encore quelques miles. Vous n'avez que trop de glucides à transporter. Sauvegardez-le pour la course.

Consommer des glucides pendant la course

La plupart des gens ont suffisamment d'hydrates de carbone dans leurs muscles et dans leur foie pour durer un peu plus de deux heures d'activité soutenue. Les meilleurs coureurs du monde peuvent donc courir tout le marathon sans consommer de glucides car ils mettent un peu plus de deux heures pour terminer la course. Tout le monde doit consommer des glucides pendant la course pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang et retarder l'épuisement des glucides.

Hydratez fréquemment

L'hydratation est très importante car l'eau est impliquée dans les réactions chimiques qui permettent à vos muscles de se contracter. L'eau aide également le flux de sang et d'oxygène à vos muscles. Si votre poids chute de plus de 2 à 3% pendant la course à cause de la perte de liquide, votre rythme ralentit considérablement. Ne laissez pas cela se produire. Commencez à boire tôt et souvent.

Préparez-vous correctement

Une bonne cadence est primordiale pour le marathon. Si vous démarrez à un rythme trop loin de votre tête, il reviendra vous hanter plus tard dans la course.

Le moyen le plus efficace sur le plan physiologique (lisez: le moins taxant) de courir un marathon est de courir la première et la deuxième moitié en même temps (ou de courir la seconde moitié légèrement plus vite que la première), avec aussi peu de fluctuation comme possible tout au long de la course.

Terminer la course

Une blessure ou une maladie est la seule circonstance dans laquelle l'abandon est acceptable. Ne continuez pas à courir si vous mettez votre santé en danger.

Chaque marathon a des moments où l'effort commence à devenir inconfortable. Réduire l'inconfort physique pour la préservation de soi est une tendance humaine naturelle, mais l'une des caractéristiques qui rend les coureurs uniques est leur penchant pour la recherche d'inconfort. Frapper un patch rugueux dans la course, c'est quand vous en apprendre davantage sur vous-même et ce que vous êtes prêt à faire pour atteindre votre objectif.

Vous voulez quitter votre course en vous sentant comme si vous lui aviez donné tout ce que vous aviez. Vous voulez être fier de vous. Alors n'abandonne pas. Voir la course à l'arrivée, qui est à la ligne d'arrivée.

Concentrez-vous sur votre performance, pas sur votre temps

Qu'ils souhaitent se qualifier pour Boston ou faire une pause de cinq heures, la plupart des coureurs se lancent dans le marathon en pensant à un certain temps. Et la plupart courent plus lentement qu'ils ne le veulent.

Mettre tous vos oeufs dans le panier temps-moyens-tout est une excellente façon d'être déçu si cela ne fonctionne pas. Bien qu'il soit difficile de courir un marathon sans certaines attentes, il vaut mieux que vous vous concentriez sur votre performance plutôt que sur le résultat. Le temps sur l'horloge est un résultat. Si vous vous concentrez sur votre performance, vous avez beaucoup plus de chances d'obtenir le résultat que vous espérez.