Catch Pour les nuls Cheat Sheet - les nuls

Par Henry Cejudo, Philip J. Willenbrock, éd. D.

Que vous soyez un lutteur expérimenté à la recherche de secrets sur les aspects les plus subtils de la technique ou que vous soyez un lutteur débutant à la recherche d'un guichet unique qui vous donne tout ce dont vous avez besoin pour comprendre le sport sommes venus au bon endroit. Ici, vous découvrez les différents mouvements de lutte que vous pouvez utiliser sur le tapis, les tenants et aboutissants de la notation, et les deux aspects physiques et mentaux du sport.

Les bases de la lutte

Votre succès dans la lutte est le résultat direct de votre expertise dans les fondamentaux. Après avoir maîtrisé les aspects de base suivants du sport, vous pouvez en tirer parti pour élargir votre répertoire de catch:

• Position: Position et posture du corps sur le tapis; peut être parallèle ou décalé

• Pas de pénétration: Le premier mouvement offensif qui vous permet de marquer

• Changement de niveau: Le fait d'élever et d'abaisser vos hanches pour établir ou exécuter une attaque ou contrer les mouvements de votre adversaire

• Position neutre: La position de départ dans lequel vous vous tenez face à face et avec vos épaules perpendiculaires à votre adversaire dans la zone de lutte

• Position de l'arbitre: Position de départ dans laquelle un lutteur est en position haute et l'autre en bas

• Retrait: Un coup pendant lequel vous amenez votre adversaire au tapis et prenez le contrôle à partir de la position neutre

• Revers: Un coup pendant lequel vous tournez rapidement les tables et passer d'une position de défense à une position de contrôle en tant que lutteur offensif

• Evasion: Un mouvement que vous utilisez depuis le bas de la position de l'arbitre jusqu'à évasion , > ou s'éloigner de votre adversaire Panne:

• Un coup que vous utilisez lorsque vous êtes en haut de la position de l'arbitre pour déséquilibrer votre adversaire et le ramener au tapis Finition: > Le fait d'épingler votre adversaire avec des techniques spéciales qui conduisent à une chute

• , signifiant que le dos des épaules de votre adversaire est sur le tapis pendant au moins deux secondes Comment un match de catch est marqué > L'objectif dans un match de lutte est de battre votre adversaire. Si une épingle se produit, le match est terminé et celui qui a marqué l'épingle gagne. Mais si aucun lutteur ne marque une épingle, le score à la fin de trois périodes de deux minutes détermine le vainqueur. Vous gagnez des points pour les différents coups que vous avez réussi à exécuter pendant un match, et votre adversaire gagne des points pour toute infraction que vous commettez: Épingle ou chute:

Victoire; fin du match

Retiré:

• 2 points Évasion:

• 1 point Inversion:

• 2 points Proche de l'automne:

• 2 points si vous tenez votre adversaire deux secondes; 3 points si vous tenez votre adversaire pendant cinq secondes ou plus Maintien illégal:

• 1 point pour votre adversaire Conduite antisportive:

• 1 point pour votre adversaire Rugosité non nécessaire:

• 1 point pour votre adversaire Stalling

• : 1 point pour votre adversaire après avoir reçu un avertissement; disqualification sur la cinquième infraction de décrochage Obtenir votre corps en forme pour la lutte

• Obtenir et garder votre corps dans les meilleures conditions possibles peut vous aider à atteindre votre plein potentiel en tant que lutteur.Si vous êtes en forme et en bonne forme physique, vous pouvez mieux gérer les mouvements que votre adversaire peut tenter pendant un match. Voici quelques aspects fondamentaux du conditionnement physique et du bien-être qui peuvent vous aider à rester en forme pendant votre saison de lutte: Repos:

Obtenir beaucoup de repos de bonne qualité est essentiel à votre succès sur le tapis. Prenez au moins un jour de congé par semaine pendant la saison, et obtenez 8 heures de sommeil chaque nuit. Les pratiques et l'entraînement ne devraient pas durer plus de 150 minutes pendant la saison.

Prévention des maladies:

• Surveillez de près votre peau tous les jours pour voir s'il y a une décoloration, un gonflement, des zones de sensibilité et des changements de texture. Frottez votre corps avec du savon antibactérien et lavez votre équipement quotidien. Ne partagez jamais vos chemises, shorts, serviettes ou couvre-chefs avec vos coéquipiers. Impétigo, l'herpès et la teigne sont quelques-unes des maladies cutanées communes aux lutteurs que vous pouvez prévenir en suivant ces étapes simples. Endurance:

• Tous les lutteurs doivent développer leur endurance s'ils veulent réussir. En d'autres termes, vous devez développer la capacité de votre cœur à maintenir des niveaux d'exercice intenses au fil du temps. Pour être prêt pour la compétition, vous devez être capable de courir ou de faire du vélo d'exercice continuellement à intensité modérée pendant 40 minutes. Musculation:

• Vous et votre entraîneur devez développer des programmes d'entraînement qui augmentent le maximum de force que vos muscles peuvent exercer contre la résistance. Vos muscles deviennent plus forts quand vous éprouvez l'échec musculaire momentané

• (le point auquel vous ne pouvez plus accomplir de répétitions d'un exercice). Le point de défaillance musculaire momentanée devrait se produire lors de la 11e ou de la 12e répétition d'un exercice dans le cadre de la 2e et 3e série d'un plan de renforcement de la force 3 répétitions / 12 répétitions. Quelques exercices d'entraînement de force fondamentaux comprennent le développé couché, la presse à épaules, les extensions de triceps, les rangées verticales, les tractions, les extensions de jambes, les boucles de jambes et les boucles de bras. Flexibilité: Pour devenir un lutteur agile avec des pieds rapides, vous devez augmenter la capacité de vos muscles et articulations à bouger dans toute leur amplitude de mouvement. Vous pouvez développer votre flexibilité en faisant des exercices de relaxation dynamique légers suivis d'exercices d'étirement avant et après chaque pratique. Les exercices de descellement dynamique comprennent les mouvements brusques, les mouvements de pieds, le jogging au genou, le jogging latéral, le jogging au carioca et les cercles de bras. En ce qui concerne l'étirement, concentrez-vous sur l'étirement des principaux groupes musculaires (ischio-jambiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche, du bas du dos, des épaules, des muscles fessiers et du cou); maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Nutrition:

• Vous devez comprendre comment les glucides, les protéines et les graisses affectent votre capacité de lutte et votre entraînement pendant l'exercice, après l'effort et avant l'exercice. Bien que les besoins alimentaires de chaque athlète dépendent de divers facteurs, y compris l'âge et le sexe, une bonne règle consiste à essayer de suivre un régime composé de 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de matières grasses. Hydratation:

• Environ 75% de votre corps est constitué d'eau.En raison des classifications de poids dans la lutte, vous devez vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de liquides avant, pendant et après l'exercice. Boire 2 à 3 tasses d'eau 4 heures avant l'exercice, 2 tasses deux heures avant l'exercice, 2 tasses 30 minutes avant l'exercice et 1/2 tasse d'eau toutes les 15 minutes pendant l'exercice. Après l'exercice, buvez 2 tasses d'eau pour chaque livre perdue pendant l'exercice. Commotion cérébrale:

• Une blessure à la tête est une blessure au cerveau. Assurez-vous donc d'avoir un médecin immédiatement après avoir subi un traumatisme crânien. Votre médecin doit également vous effacer avant de pouvoir vous remettre au tapis. Garder la tête dans le match: la partie mentale de la lutte

• En raison de la nature individuelle de la lutte et de la longueur relativement courte d'un match, l'approche mentale de la compétition et l'engagement dont vous avez besoin pour réussir sont uniques. La liste suivante fournit quelques clés pour gagner le jeu mental en tant que lutteur: Inspiration:

La motivation et les récompenses externes ne peuvent vous mener que jusqu'à présent; Pour être un grand lutteur, il faut être vraiment inspiré.

Attitude positive:

• Les lutteurs qui réussissent doivent être dans le bon état d'esprit positif pour gagner un match n'importe quel jour. Force dans les fondamentaux:

• Les grands lutteurs comprennent l'importance des mouvements fondamentaux et travaillent à les améliorer chaque jour. Style:

• Vous devez développer un style qui correspond à vos compétences, vos forces et vos capacités. Le style de chaque lutteur est différent, donc vous devez développer le vôtre en toute confiance et ensuite prêter attention aux styles de vos adversaires afin que vous puissiez les battre. Compétition:

• Développer un désir de compétition en compétitionnant tout le temps, même à l'entraînement. Maintenez une intensité constante dans tout ce que vous faites sur et hors du tapis et restez concentré sur la tâche à accomplir. Ténacité mentale:

• Comprenez que la concentration, la confiance en soi, la maîtrise de soi et l'établissement d'objectifs sont autant d'exercices mentaux que les lutteurs doivent maîtriser pour acquérir un avantage mental.