Ménopause Pour les nuls Triche - les nuls

Par Marcia L. Jones, Theresa Eichenwald et Nancy W. Hall

La ménopause est une étape naturelle et inévitable dans la vie de chaque femme, mais toutes les femmes ne la comprennent pas. Se familiariser avec les trois étapes de la ménopause (et ce qui précède); reconnaître les signes que la ménopause approche; savoir quoi faire à propos des bouffées de chaleur; et soyez avertis de passer à travers la ménopause.

Les trois étapes de la ménopause

Avant d'entrer dans les trois étapes de la ménopause, vous êtes en préménopause - littéralement "avant la ménopause. "(Les femmes préménopausées ne présentent aucun symptôme de ménopause: les règles sont normales et régulières, et les taux d'hormones sont stables.) Le premier des trois stades de la ménopause est la périménopause, puis la ménopause et enfin la ménopause:

• Périménopause: > Littéralement, "autour de la ménopause. "Les années avant la ménopause où les hormones fluctuent et les périodes sont irrégulières. La périménopause peut durer jusqu'à 10 ans avant l'arrêt des règles, mais normalement les symptômes ne durent que quatre ou cinq ans.

  Ménopause:

• Techniquement, la ménopause commence un an après la dernière période menstruelle et indique la fin de votre capacité de reproduction. La ménopause chirurgicale

  ou ménopause induite survient lorsque les ovaires d'une femme sont enlevés chirurgicalement. La ménopause prématurée

  survient lorsque la ménopause survient à un âge inhabituellement précoce (comme dans la trentaine). La ménopause prématurée vous expose à un risque d'ostéoporose et d'hypercholestérolémie assez tôt dans la vie.

  Postménopause:

• Les années après la ménopause, lorsque les ovaires ne fonctionnent plus. C'est le moment où les problèmes de santé associés à de longues périodes de faible taux d'œstrogènes (ostéoporose et maladies cardiovasculaires) sont votre principale préoccupation. Symptômes indiquant que la ménopause est proche

La plupart des femmes commencent à éprouver des symptômes de ménopause, qui résultent d'une déséquilibre hormonal, alors qu'elles ont encore des règles. Si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes suivants, consultez votre médecin - vous pouvez être en train d'aborder le changement.

Peau sèche ou cheveux

• Pensée floue (difficulté à se concentrer)

• Flutters cardiaques (battements rapides)

• Bouffées de chaleur (aussi appelées bouffées de chaleur)

• Insomnie ou sommeil interrompu

• Périodes irrégulières > Irritabilité

• trous de mémoire

• sautes d'humeur

• problèmes urinaires (miction fréquente ou incontinence)

• sécheresse vaginale

• traitement des bouffées de chaleur pendant la ménopause

• les femmes ménopausées éprouvent souvent des bouffées de chaleur une vague soudaine et intense de chaleur les surmonte. Suivez ces conseils pour réduire les bouffées de chaleur et leurs effets:

Faites de l'exercice régulièrement.

Seule une femme sur 20 qui fait de l'exercice régulièrement souffre de bouffées de chaleur. Parmi les femmes qui ne font pas d'exercice, une personne sur quatre éprouve des bouffées de chaleur.

• Allumez le ventilateur de plafond ou jetez la couverture la nuit pour éviter de vous réveiller avec des sueurs nocturnes. Au lieu d'utiliser une couverture lourde ou une couette, utilisez une feuille et plusieurs couvertures minces; supprime ou ajoute des couches si nécessaire.

• Évitez la caféine et l'alcool et surveillez les aliments épicés et les boissons chaudes. Ceux-ci peuvent déclencher des bouffées de chaleur à la table du dîner.

• Réduisez votre niveau de stress en exerçant ou en pratiquant des techniques de relaxation.

• Habillez-vous en couches pour pouvoir vous décoller lorsque vous «flashez» et couvrez-vous lorsque vous vous rafraîchissez.

• Cinq conseils pour passer à travers la ménopause Certaines femmes passent à travers la ménopause sans se rendre compte que c'est sur elles; les autres ne sont pas si chanceux. Voici cinq conseils pour faciliter le voyage à travers la ménopause.

Reconnaissez que la ménopause est une transition naturelle, tout comme la puberté.

Heureusement, avec quelques années de plus à votre actif, vous êtes mieux placé pour surmonter la tourmente des bouleversements hormonaux cette fois-ci. Réalisez que la ménopause est une période de changement, non seulement avec votre corps, mais aussi avec votre vie.

• Trouvez de bons docteurs, à savoir un interniste et un gynécologue. Assurez-vous de bien communiquer dans les deux sens (cela signifie que vous et votre médecin écoutez les autres et que vous vous sentez à l'aise avec les conseils de votre médecin).

• Réévaluez votre style de vie. Votre corps est moins indulgent maintenant et vous permet de savoir si vous continuez avec ces mauvaises habitudes que vous appréciez. Vous devez avoir une alimentation saine, maintenir un poids santé, faire de l'exercice régulièrement (au moins cinq fois par semaine), éviter de fumer et dormir suffisamment.

• Passez un examen gynécologique annuel (avec votre gynécologue) et un examen physique annuel (avec votre interniste). Faites le suivi des symptômes que vous avez (physiques et mentaux) et discutez-en avec votre médecin.

• Ayez de la patience avec vous-même. Trouvez un moyen de vous détendre et de réduire votre stress. Le stress intensifie de nombreux symptômes de la ménopause et réduit l'immunité de votre corps à la maladie. Prenez le temps de vous rendre visite à des amis, de participer à un cours de yoga, de faire une promenade ou de faire du service communautaire - faites simplement quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau.