En vous adaptant à la monoparentalité: votre santé mentale - des nuls

Donc, vous êtes un gars dans un monde à deux … Eh bien, vous n'êtes pas le seul parent célibataire de la ville, vous serez peut-être étonné de savoir qu'il y a Aux États-Unis, plus de 10 millions de familles monoparentales - 77,5% dirigées par des mères célibataires et 22,5% dirigées par un père célibataire - mais souvent, les assistants (en particulier ceux qui étaient jumeaux) doivent quelques ajustements sociaux.

Si vous vous sentez un peu seul, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour surmonter ces sentiments.

Reconnaître le blues

En tant que parent célibataire, la façon dont vous faites face à votre célibat tombe probablement quelque part sur une échelle de un à 10. Où tombez-vous sur cette échelle? Est-ce que vous faites plutôt bien - disons un huit, un neuf ou même un dix? Félicitations ou vous êtes en train de fouiller dans les chiffres les plus bas? "Mucking autour" signifie que vous pouvez être dans un (ou plusieurs) de ces scénarios:

Vous ne dormez pas bien.

Nothi ng a plus de goût.
Sortir du lit le matin est une véritable bêtise.
Le simple fait d'emballer les déjeuners et de vous préparer au travail draine la plus grande partie de votre énergie.
Habiller les enfants et les amener à l'école est une chose atroce.
Le travail est un frein.
Penser à l'avenir n'est pas amusant - ça a l'air sombre.
Des amis et des collègues semblent vous éviter.

Cela vous semble familier? Vous devez réaliser que si vous êtes devenu un parent célibataire en raison de la mort ou du divorce, passer une période de deuil n'est pas inhabituel. Elizabeth Kubler Ross, une psychiatre réputée, a décrit les étapes de la douleur avec l'acronyme DABDA. Vous pouvez sauter des étapes, revenir en arrière ou expérimenter plus d'une étape à la fois. Une fois que vous serez revenu à votre état normal et heureux et que vous regarderez ce que vous avez vécu, vous aurez probablement votre propre description du processus de deuil que vous avez vécu. En attendant, être capable de reconnaître ces cinq étapes communes de chagrin peut aider:

Déni: Vous êtes engourdi et vous avez froid. Vous ne pouvez pas penser, encore moins prendre une décision. Cela peut vous encourager à savoir que cette étape peut vous aider à acheter un peu de temps jusqu'à ce que la réalité puisse s'infiltrer à un rythme que vous pouvez tolérer.
Colère: Vous êtes enragé et plein de rage, et vous avez le droit d'être en colère contre le monde et votre partenaire qui vous a abandonné. Même si votre conjoint est décédé, vous pouvez toujours être en colère contre lui ou elle. Ou, même si vous étiez le videur, pour ainsi dire, vous pourriez être en colère et en colère parce que vous ne vouliez pas que votre mariage se termine comme il a fini.
Négociation: Vous pensez: "Toute cette affaire peut être une erreur.Je vais devenir une meilleure personne, et vous reviendrez. "Ce processus est une torture, mais ces sentiments constituent une étape commune de deuil pour les personnes de tous âges qui vivent la séparation et la perte.
Dépression: La réalité s'installe, et même si la colère et le déni sont toujours présents, vous êtes tombé dans une fosse de tristesse. Peut-être que vous dormez beaucoup, ou très peu. Peut-être que vous mangez à peine une chose, ou sur la plus grande frénésie alimentaire de votre vie. Peut-être que votre niveau d'énergie a disparu, ou que vous êtes peut-être plein d'énergie nerveuse. Vous êtes frustré, irritable et confus. Et, comme si tout cela ne suffisait pas, vous vous sentez mort cérébrale. Ne pas s'inquiéter. Les dégâts ne sont pas permanents! Mais s'il vous plaît ne prenez pas de grandes décisions pour le moment. Vous avez besoin de temps pour récupérer. C'est une période difficile dans votre vie, mais vous devez atteindre les profondeurs avant de pouvoir guérir.

• Pleurer constamment

• Ne peut penser à une bonne chose qu'elle a jamais faite

• Toujours épuisé, même quand il se réveille le matin

• Ne peut pas dormir ou veut dormir tous les temps

• Changements brusques d'apparence, comportement à risque, activités ou poids

• Apathie extrême (agissant comme si elle s'en fichait)

• Se sentir démuni ou au-delà de l'aide

• Parler ou affiche une préoccupation de mort

• Notes de suicide

• Menaces directes

Acceptation: Enfin, l'acceptation commence à s'infiltrer. Cette acceptation guérissante ramène une partie de votre équilibre. Vous remarquez que vous êtes capable de penser un peu plus clairement. Vous commencez à chercher du réconfort et vous donnez même du réconfort à d'autres personnes qui souffrent aussi.

Prendre le chemin du rétablissement

Vous pouvez essayer l'un de ces remèdes contre la tristesse et la dépression; ils peuvent vous aider à guérir plus rapidement:

Faites une liste des choses que vous faisiez autrefois et ajoutez-les à votre emploi du temps: Vous vous souvenez des jours anciens où vous étiez heureux, n'est-ce pas? Quel genre d'activités avez-vous aimé avant? Visiter une galerie d'art? Ensuite, visitez-en un nouveau. Vous partez en jogging ou en promenade? Qu'est-ce qui t'arrête? L'exercice physique fait en sorte que votre corps libère des produits chimiques de bien-être, appelés endorphines, qui contribuent à un sentiment de bien-être.
Souriez plus: Montrer vos blancs nacrés détend votre mâchoire et vous fait vous sentir mieux - physiquement et émotionnellement. Mais attendez de voir ce que cela fait pour les autres - y compris vos enfants. Ils répondent en nature.
Faites une liste de vos réalisations: Imprimez-la en lettres larges et en caractères gras et accrochez-vous à la liste où vous pouvez la voir tous les jours.
Ecrivez toutes les choses que vous aimez à propos de vous-même - ou au moins qui ont utilisé à apprécier à votre sujet: Êtes-vous une personne différente de ce que vous étiez avant? Non bien sûr que non.Vous êtes la même personne au fond de vous - vous êtes une personne gentille et sympathique avec beaucoup de qualités positives.
Donnez de l'éclat à votre apparence: Tenez-vous droit, achetez une nouvelle garde-robe, changez de coiffure, ou rendez-vous au comptoir des cosmétiques de votre magasin local et faites peau neuve. Quand vous regardez dans le miroir, vous devez aimer ce que vous voyez.
Invitez un ami à fourrure à pénétrer dans la maison: Si vous et vos enfants n'avez jamais eu d'animal de compagnie, il est peut-être temps de vous rendre à l'abri pour animaux. Des études ont montré que d'avoir un animal de compagnie permet de réduire le stress et peut même ajouter quelques années à votre vie.
Aidez quelqu'un qui est plus mal loti que vous: Oui, aussi impossible que cela puisse paraître, certaines personnes se conforment à cette description. Impliquez-vous dans votre église, un organisme de bienfaisance ou un groupe de bénévoles qui se tourne vers les autres. Si vous ne voulez pas vous joindre à une organisation, cherchez des moyens d'atteindre une personne à la fois. Trouvez quelqu'un dans votre quartier qui est blessé ou malade ou qui pourrait utiliser un repas, un panier-cadeau ou une simple visite. L'important est de sortir de cette ornière déprimante que vous avez été coincé. En passant, il est bon de laisser vos enfants s'impliquer dans vos efforts de bénévolat.

Parfois, vous ne pouvez pas le faire seul. Si vous vous sentez déprimé la plupart du temps, ou si vous avez de la difficulté à fonctionner dans votre rôle de parent célibataire, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un thérapeute professionnel.