Thérapie de couple focalisée sur l'émotion pour les nuls Cheat Sheet - mannequins

Par Brent Bradley, James Furrow

Les relations sont un travail difficile, et au fil du temps, il est facile de manquer certains signes précurseurs les choses ne vont pas bien. Si vous savez quels signes rechercher, vous et votre partenaire pouvez travailler ensemble pour remettre votre relation sur les rails. Les relations résilientes - celles qui survivent aux tempêtes de la vie quotidienne - partagent certaines caractéristiques clés. Peu importe où votre relation est aujourd'hui, vous et votre partenaire pouvez travailler sur l'incorporation de certains de ces traits dans votre propre vie. Le sexe est une partie importante d'une relation, mais ce qui se passe à l'extérieur de la chambre ne reste pas à l'extérieur de la chambre - tout conflit ou toute lutte auxquels vous êtes confrontés peut avoir un impact sur votre vie sexuelle, et vice versa. Enfin, l'infidélité est l'un des plus grands défis auxquels font face certaines relations, mais une affaire ne doit pas signifier la fin de votre relation. Vous et votre partenaire pouvez travailler ensemble pour aller au-delà d'une affaire.

Reconnaître les signes avant-coureurs d'une relation conflictuelle

Aucune relation n'est parfaite. Les couples doivent s'attendre à avoir leur juste part de conflits, mais la façon dont ils traitent ces conflits peut être un signe de force ou de détresse. Vous pouvez avoir des ennuis lorsque vous perdez de vue les façons dont les problèmes quotidiens peuvent devenir des problèmes insurmontables au fil du temps. Voici quelques signes avant-coureurs qui peuvent signaler une relation en difficulté:

Peu d'arguments sont résolus. La plupart des couples ont des problèmes communs dont ils discutent, mais lorsque les couples constatent qu'ils ne peuvent pas résoudre les problèmes clés de leur relation, la relation est en difficulté.
Vous vous sentez obligé de marcher sur des œufs autour des problèmes. Si vous vous trouvez en train d'éviter les sujets et de vous protéger des conflits dans votre relation, c'est un signe qu'il y a un manque de sécurité dans la relation. Comprendre le danger évité est essentiel.
Vous trouvez difficile d'atteindre votre partenaire pour un soutien émotionnel. Le désengagement émotionnel dans une relation amoureuse draine la vie d'une relation. Si vous ne faites plus confiance à votre partenaire avec une vulnérabilité émotionnelle, votre relation est à risque.
Vous vous trouvez à passer moins de temps ensemble sans raison valable. Les partenaires qui choisissent de passer moins de temps ensemble sans but réalisent souvent un désengagement émotionnel. Le temps est une ressource cruciale pour maintenir l'intimité.
Vos arguments incluent souvent la critique, la défensive et le mépris. Lorsque les conflits prennent des formes qui incluent des attaques contre le caractère d'un partenaire, des pensées, des contre-plaintes et des insultes ou des insultes, des dommages sont causés à la sécurité émotionnelle de la relation.
Cela fait des mois que vous avez montré à votre partenaire que vous aviez besoin de lui, ou vice versa. La vulnérabilité partagée est la manière dont les partenaires montrent et partagent leur intimité. Lorsque les partenaires s'arrêtent les uns sur les autres, leur relation perd de son importance et la proximité est perdue.
La colère et la frustration à l'égard des problèmes de couple se sont transformées en apathie et en indifférence. Les partenaires qui cèdent à l'apathie et à l'indifférence s'éloignent de la relation. L'acceptation active d'une différence non résolue ou d'un désaccord est intentionnelle. Abandonner un problème peut être une étape vers l'abandon de la relation.
Vous vous trouvez à essayer de contrôler les circonstances plutôt que de faire confiance à votre partenaire. Les actions de contrôle sont un moyen courant par lequel les partenaires blessés ou craintifs réagissent à l'insécurité dans leur relation. Ces efforts de contrôle compromettent les efforts visant à rétablir la confiance.
Vous ne partagez pas plus de pensées et de sentiments personnels sans crainte de la critique. Un signe commun d'insécurité est la peur du manque de soin et d'attention de votre partenaire. Gérer cette peur par le retrait est une solution à court terme pour éroder la confiance, qui peut menacer une relation à long terme.

Si vous reconnaissez au moins trois de ces signes avant-coureurs dans votre relation, votre relation peut être en difficulté. Vous pouvez envisager de parler à un couple thérapeute.

Six clés d'une relation résiliente

Les relations résilientes ne sont peut-être pas parfaites, mais elles sont pleines de ressources. Les couples qui sont capables de maintenir un équilibre stable d'émotions positives sont plus adaptables face à l'adversité. Il est commun pour un couple de faire face aux défis de leur propre relation et de ceux qui les entourent. Voici six clés pour une relation résiliente:

Être disponible et répondre aux besoins de l'autre: Être réactif lorsque votre partenaire a besoin de vous pour écouter après une journée difficile, ou a besoin que vous preniez les enfants dans une situation difficile - ces types de choses montrent que vous vous souciez.
Raconter des histoires sur comment, en tant que couple, vous avez surmonté des circonstances difficiles: En jetant un coup d'œil sur ce que vous avez vaincu ensemble, vous identifiez vos réussites. Les négatifs peuvent voler les accomplissements positifs si vous ne faites pas attention.
Affrontez vos peurs et partagez vos besoins en couple: Les couples les plus performants se confient lorsque la vie lance une véritable courbe. Si vous avez peur d'avoir vraiment blessé l'autre, par exemple, mettez-vous à l'épreuve et admettez-le, puis dites que vous ne voulez pas être ce genre de personne.
Investir dans des souvenirs et des activités qui vous rappellent combien vous êtes l'un pour l'autre: Faites une liste des lieux et des activités que vous aimez ensemble et agissez en conséquence.
Faire des tentatives rapides pour réparer les blessures ou les malentendus: Les faux pas, les déceptions et les arguments sont fréquents chez les couples en bonne santé. Réussir à réparer ces problèmes renforce la relation d'un couple.
Communiquer la valeur les uns aux autres et voir le but dans votre relation: Assurez-vous de vous dire à quel point ils signifient pour vous de temps en temps.Cela peut sembler bizarre, mais plus vous plongez et faites, plus il devient facile.

Rejoindre la passion dans votre vie sexuelle

Les couples qui entretiennent des relations émotionnellement sécuritaires trouvent de nouvelles façons d'explorer leurs relations et de renouveler leur vie sexuellement. Voici quelques suggestions pour relancer votre passion:

Passez en revue vos attentes. Les attentes réalistes sont la base d'une vie sexuelle satisfaite. La vie n'est pas un roman d'amour ou un film porno. Rendre les choses réelles entre vous commence par se connecter à un niveau émotionnel dans votre relation.
Reconnaissez que le bon sexe commence dans votre relation, pas seulement dans votre chambre. Nettoyez la cuisine, remarquez l'apparence de votre partenaire, présentez un compliment le matin et montrez à votre partenaire que vous pensez à lui même lorsque vous n'êtes pas ensemble. Ces choses peuvent souvent aider la route à désirer.
Gardez à l'esprit que les couples sont plus aventureux et enjoués lorsqu'ils se sentent émotionnellement en sécurité. À leur tour, les couples sont plus en sécurité lorsqu'ils jouissent d'une vie sexuelle satisfaisante. Donc, ne travaillez pas seulement sur l'un ou l'autre.
Enlevez la pression. Trouver des moments pour exprimer une affection physique (toucher, tenir, caresser) sans avoir de rapports sexuels peut vous aider à mieux exprimer vos besoins et vos désirs sexuels.
Pratiquez la présence émotionnelle. Se montrer pour le sexe ne se limite pas à être physiquement prêt, mais à être émotionnellement présent. Lorsque vous êtes émotionnellement présent, vous voyez votre partenaire et ses besoins émotionnels.
Mettez de côté les activités sexuelles qui ne vous intéressent pas. Si vous n'y êtes pas tous les deux, n'insistez pas sur le problème. La pression alimente l'anxiété et l'anxiété est l'ennemie de l'excitation.
Prenez le temps de parler de ce qui vous importe sexuellement, pas dans le feu de l'action. Parler de sexualité sans y participer peut permettre à chacun d'être moins sur la défensive et plus ouvert au partage et à l'écoute.
Prenez le temps de comprendre. Les jeunes couples pensent parfois qu'il est trop routinier de faire des relations sexuelles, mais beaucoup de couples avec enfants ou de carrières occupées trouvent des façons de planifier la proximité. Anticiper ces moments peut être une véritable activation.
Connaissez-vous, connaissez votre corps, connaissez vos besoins et communiquez ensuite ce que vous savez. Chaque corps est différent. Différents traits pour différentes personnes. Apprenez à connaître votre partenaire et ce qui fonctionne pour lui. Et aidez votre partenaire à savoir ce qui fonctionne pour vous.
Sortez de votre routine. Essayez quelque chose de nouveau, mais gardez à l'esprit que prendre des risques commence par se sentir en sécurité. Soyez créatif et investissez dans la spontanéité.

Reconstruire votre relation après une affaire

L'infidélité est une des principales causes de divorce, mais de plus en plus de couples restent mariés après une liaison plutôt que de divorcer. Reconstruire après une affaire exige des couples à faire face à l'infidélité et les modèles dans leur relation de différentes manières. Gardez à l'esprit que le temps guérit … mais pas tout seul. Voici quelques points à garder à l'esprit lors de la reconstruction après une liaison:

Acceptez d'être honnête et de répondre aux questions cruciales. Être ouvert et disposé à divulguer les détails appropriés contribue à réduire la détresse associée à l'affaire.
Respectez et acceptez la douleur du fidèle partenaire. Affaires nuisent à la confiance dans une relation. Reconnaître cette blessure et son impact - y compris le préjudice ressenti par le partenaire non lié à l'affaire - est une étape cruciale dans la construction de la confiance.
Le partenaire fautif doit montrer du remords et de la responsabilité. Montrer du remords et reconnaître que la douleur de votre partenaire vous importe est essentiel pour ouvrir la possibilité de guérir et renouveler la confiance. Le remords sans responsabilité est un remords vide et ne construit pas la confiance.
Attendez-vous à des échecs et à un retour des sentiments douloureux. Guérir d'une affaire signifie affronter les souvenirs, les déclencheurs et les conséquences de l'affaire ensemble. Ces déclencheurs, bien que perturbateurs, sont attendus dans les premiers stades d'affronter une affaire.
Gardez des limites claires et évitez les circonstances qui pourraient augmenter le risque. La restauration de la confiance nécessite des mesures proactives pour mettre un terme à la relation d'affaire et minimiser l'exposition à des circonstances et des situations susceptibles de déclencher des souvenirs douloureux.
Donnez un sens au passé et concentrez-vous sur le futur. Le renouvellement de l'amour et de l'engagement à la suite d'une affaire demande à un couple de comprendre le déroulement de l'affaire et ce que cela signifie pour la relation, maintenant et pour l'avenir.
Reconnaissez que le processus de guérison d'une affaire est douloureux pour les deux partenaires de différentes manières. Décider de rétablir la confiance exige que le partenaire fasse face à ses peurs, pleure les pertes et examine les décisions personnelles dans la relation.