Un test de bonheur: des difficultés par rapport aux soulèvements - des nuls

se sentir harcelé tout le temps. Si vous n'équilibrez pas cela avec des moments inspirants, vous ne risquez pas d'être une personne heureuse. Vous ne réalisez probablement pas à quel point vous êtes harcelé, en partie parce que vous avez tendance à ignorer et à banaliser les petites choses, mais, plus important encore, parce que vous n'avez aucun moyen de mesurer le stress auquel vous êtes soumis. Eh bien, tout change maintenant.

Jetez un coup d'œil sur la liste des stress mineurs (ou tracas) que les gens ressentent et encerclez tous ceux que vous avez vécus au cours des deux dernières semaines .

• J'ai égaré ou perdu quelque chose d'important.

• Je n'avais pas assez d'argent pour payer une facture à temps.

• J'avais l'impression d'avoir trop de responsabilités.

• J'ai été interrompu pendant que je travaillais sur quelque chose d'important.

• J'ai dû faire la queue dans un magasin ou une banque.

• Une compagnie inattendue s'est présentée à ma porte.

• J'ai dû remplir beaucoup de formulaires bureaucratiques.

• J'ai eu un rhume.

• Le mauvais temps inattendu a frappé ma ville.

• Ma voiture a eu du mal à partir le matin.

• Mes voisins étaient bruyants.

• J'ai eu un mauvais service dans un restaurant.

• J'étais en retard pour une réunion importante.

• Un ami a oublié notre date prévue pour le déjeuner.

• J'ai renversé quelque chose sur mes vêtements.

• J'ai trouvé de la gomme collée au fond de ma chaussure.

• J'ai oublié mon doggy bag dans un restaurant.

• J'ai oublié mon mot de passe d'ordinateur.

• J'ai oublié un rendez-vous chez le coiffeur.

• Je n'ai pas changé pour un parcmètre.

Combien de tracas avez-vous encerclé? Votre score de tracas devrait être entre 0 et 20. (Les chances de votre 0 sont éloignés - personne ne vit une vie totalement sans stress!) Notez votre score de tracas ici:

Mon score de tracas = __________

Maintenant, faites la même chose pour les soulèvements. Regardez la liste suivante d'événements et de circonstances qui apportent généralement la paix, la joie, le bonheur et la satisfaction à la plupart des gens et entourez ceux que vous avez vécus au cours des deux dernières semaines .

• J'ai reçu un compliment inattendu.

• Un voisin amical visité.

• J'ai entendu un vieil ami dont je n'avais pas parlé depuis un moment.

• J'ai trouvé quelque chose que je pensais avoir perdu.

• J'ai trouvé quelque chose que je voulais vraiment en vente.

• J'avais de temps en temps du temps libre entre mes mains.

• Un ami m'a traité pour déjeuner.

• J'ai passé quelques moments tranquilles dans une église, un temple ou une mosquée.

• J'ai passé du temps de qualité avec mon animal de compagnie.

• J'ai reçu un bouquet de fleurs d'un admirateur.

• J'ai un câlin.

• J'ai trouvé quelque chose d'unique à ajouter à mes objets de collection.

• J'ai battu mon meilleur ami dans notre sport favori.

• J'ai terminé un projet à l'avance.

• J'ai commencé un nouveau passe-temps.

• J'ai travaillé dans mon jardin de fleurs.

• J'ai vu un super film.

• Je suis allé à la dernière exposition au musée d'art local.

• J'ai socialisé avec mes amis et ma famille.

• Quelqu'un me souhaite un "jour béni". "

Combien de soulèvements avez-vous encerclé? Notez votre score de soulèvement ici:

Mon score de soulèvement = __________

La vie est toujours en mouvement. Certains jours, semaines et mois sont plus faciles que d'autres, et les expériences enrichissantes ont tendance à aller et venir. C'est pourquoi il est bon de revérifier vos scores de temps en temps pour voir comment vous allez.

Ce qui est crucial pour trouver le bonheur, ce n'est pas la façon dont vous êtes harcelé ou élevé, mais plutôt l'équilibre entre les deux. Cette balance est appelée votre ratio Uplifted-to-Hassles (UHR). Pour calculer votre UHR, tout ce que vous devez faire est de prendre votre score de soulèvement et de le diviser par votre score de tracas.

Par exemple, si votre score de soulèvement est de 4 et que votre score de tracas est de 10, votre UHR serait de 4 ÷ 10 = 0. 40. Plus votre score U-HR est élevé, mieux c'est. En règle générale, tout score UHR inférieur à 1 est un problème, car il suggère que vous êtes définitivement pas sur un bon support.

Éviter les tracas est difficile. Le moyen le plus simple d'augmenter votre score UHR est d'augmenter vos soulèvements.

Comment augmentez-vous vos soulèvements? Simple: Vous faites de petites choses qui vous apportent du plaisir. Vous n'attendez pas simplement pour être élevé - vous y arrivez! Par exemple, vous pouvez élever vos esprits par:

• Traiter vous-même un délicieux dessert en milieu d'après-midi.

• Passer l'heure du déjeuner à se mettre au soleil sur un banc de parc.

• Prendre 20 minutes pour méditer.

• Prendre le temps de nourrir les oiseaux qui visitent votre jardin avant d'aller travailler.

• Regarder des enfants jouer.

• Rêverie sur les expériences positives que vous avez eues dans le passé.

• Vous donner la permission d'avoir cette tasse de café supplémentaire avant de rejoindre la «course de rat». "

• Profiter d'un verre de vin dans un café en plein air.

• Écoutez quelques-unes de vos chansons préférées pendant que vous conduisez du point A au point B.

• Lire un article de magazine sur quelque chose qui vous intéresse.

Ce sont toutes des choses que vous pouvez initier. Ils ne dépendent pas de ce que les autres veulent ou peuvent faire pour vous plaire. Ce sont des choses sur lesquelles vous avez le contrôle.

Une autre façon d'améliorer votre score UHR est de faire quelque chose pour améliorer la vie des autres. Au lieu d'attendre que quelqu'un vous embrasse, allez trouver quelqu'un pour l'embrasser. Au lieu d'espérer que votre voisin amical passera, soyez le voisin amical et lui rendre visite. Toute gentillesse que vous étendez augmente votre score UHR.