Comment rester au frais quand il est en colère - Mannequins

Lorsque vous vous mettez en colère, il est temps de prendre des mesures immédiates. Il suffit de 90 secondes pour désamorcer votre colère si vous prenez les mesures suivantes:

1. Marquez votre colère sur 10. Une note de 1 à 3 signifie que vous êtes irrité, 4 à 7 signifie que vous êtes en colère et 8 à 10 signifie que vous êtes en colère.

2. Arrêtez de réagir immédiatement. Réagir dans la colère est ce qui vous met en difficulté. Quelle est la ruée? Qu'est-ce que tu veux qu'il arrive? Essayez de faire passer votre message clairement, tout en gardant le contrôle de votre comportement.

3. Donnez du temps à vos sentiments. Les émotions sont temporaires. Ils passeront même si vous n'agissez pas sur eux. Le temps est de votre côté. Vous n'avez pas à laisser sortir votre colère, elle s'évapore.

4. Détendez-vous. Prenez une profonde respiration. Concentrez-vous sur les niveaux de tension dans votre corps. Compter jusqu'à dix pendant que vous vous concentrez sur la détente, devenant plus calme.

5. Analysez votre colère. Qui êtes-vous fâché? Pourquoi es-tu en colère? Voulez-vous vraiment perdre votre sang-froid? La cause vaut-elle vraiment votre colère?

6. Donnez-vous trois choix (et considérez les conséquences de chacun): Laissez-le passer; répondre avec une vengeance; ou partez d'abord mais revenez plus tard pour discuter pourquoi vous étiez en colère.

7. Répondez maintenant. Vous avez pris un moment pour rester cool. Maintenant, faites votre réponse, gardez-vous au frais.

8. Récompensez-vous pour l'exercice de votre maîtrise de soi. Gardé votre sang-froid et fait votre point? Félicitez-vous - le contrôle demande des efforts.