Améliorer votre relation pour les nuls Triche - les nuls

De temps à autre, nous avons tous besoin de travailler un peu plus avec nos partenaires pour faire de nos relations le meilleur possible. Cette feuille de triche couvre certains des problèmes clés que vous rencontrerez en cours de route. Gardez-le à portée de main.

Utilisation de techniques d'écoute pour améliorer votre relation

L'amélioration de la communication est un élément clé de l'amélioration de votre relation. En fait, c'est l'amélioration la plus significative que vous puissiez apporter. Pour être un communicateur efficace, vous devez d'abord être un bon auditeur. Prenez ces concepts clés à bord:

• Participant: Cela signifie montrer que vous faites attention. Vous pouvez le faire en vous assurant que votre langage corporel est ouvert et que vous faites face à votre partenaire, et en vous donnant un bon contact visuel. Faites aussi un signe de la tête pour montrer que vous écoutez, et fournissez des indices verbaux minimaux tels que "uh, um" à des points clés.

• Reformulation: Si votre partenaire a dit quelque chose de particulièrement important, démontrez votre compréhension en le répétant: «Vous dites donc que vous voulez que je ramène les enfants au travail demain.

• Clarifier: Si vous n'êtes pas sûr d'avoir compris quelque chose, demandez des éclaircissements - «Alors dites-vous que vous voulez que je ramène les enfants au retour du travail? demain? '

• Résumé: Lorsque vous avez partagé beaucoup d'informations, vous pouvez rassembler les fils principaux pour montrer que vous avez toute l'histoire -' Donc, vous allez avoir une journée vraiment stressante demain et vous avez peur de finir à l'heure, alors vous voulez que je ramasse les enfants au retour du travail.

• Encourageant: Pour démontrer que vous voulez écouter et que vous voulez en savoir plus, utilisez des encouragements minimaux pour que votre partenaire continue à circuler. Par exemple, dis quelque chose comme 'Et alors qu'est-ce qui s'est passé? 'ou' De quelle manière? 'ou simplement' Continuez.

• Etre calme: Assurez-vous de ne pas parler tout le temps. Donnez beaucoup d'espace à votre partenaire pour parler, et permettez des moments calmes quand elle peut penser à ce qu'elle veut dire ensuite. Pendant ce temps, assurez-vous de ne pas vous laisser distraire et de commencer à gigoter ou à écrire la liste des courses de demain, mais continuez à assister physiquement.

Identifier les facettes de l'intimité relationnelle

Lorsque vous pensez à l'intimité et aux domaines de votre relation que vous souhaitez améliorer, il peut être utile de considérer exactement quel type d'intimité vous voulez le plus. Les cinq facettes de l'intimité relationnelle sont:

• Intimité émotionnelle: Etre similaire dans votre expression émotionnelle. Cela peut signifier pleurer ou crier sur le même genre de choses ou que vous êtes tous les deux sensibles ou robustes à l'émotion.

• Intimité intellectuelle: Être sur la même longueur d'onde. Vous partagez des pensées et des idées et vous sentez capable de comprendre les processus de pensée de l'autre.

• Intimité physique: Être physiquement proche et partager une connexion significative par le contact mutuel, la sensualité et le plaisir sexuel.

• Intimité récréative: Etre capable de rire, de se détendre et de s'amuser ensemble grâce à des besoins et des intérêts similaires dans des activités non essentielles.

• Intimité spirituelle: Être capable de partager les grandes choses avec des niveaux similaires de passion et de ferveur. Cela peut être la religion, la politique, les questions environnementales, les droits de l'homme, les droits des animaux ou même partager une croyance passionnée en rien du tout.

Faire face à la colère dans une relation

Nous nous mettons tous en colère contre nos partenaires de temps en temps. Essayez les astuces suivantes pour vous aider à minimiser les effets destructeurs de la colère sur vous et votre relation:

• Corrigez immédiatement la colère. Lorsque vous commencez à remarquer les signes de colère, demandez à votre partenaire ce qui se passe. Laisser une personne en colère pour la soigner fait mal, pas mieux.

• Restez calme. La colère alimente la colère, de sorte que plus vous pouvez rester calme, plus la colère de votre partenaire s'atténue rapidement. Crier sur un partenaire enragé augmente sa colère, et rejoindre un partenaire agressif passif en bouder peut faire que la situation continue pour toujours.

• Reconnaissez les sentiments de votre partenaire. Dire ouvertement 'je peux te voir en colère' et, le cas échéant, 'je comprends que tu es en colère contre …' empêche ta partenaire de sentir qu'elle doit prouver comment elle se sent par jetant son poids autour ou se retirant dans le silence.

• Montrez que vous écoutez. Les gens continuent souvent à être en colère parce qu'ils ne pensent pas qu'ils sont écoutés ou pris au sérieux. Utilisez des techniques d'écoute active pour vous assurer que votre partenaire se sent entendu.

• Partagez vos sentiments. Si vous vous sentez aussi en colère, dites-le. Si vous vous sentez nerveux, contrarié ou frustré par la colère de votre partenaire, partagez-le également. Ceci est particulièrement important avec l'agression passive, quand un partenaire peut vouloir nier que son comportement a un impact sur vous.

• Soyez conciliant. Agissez d'une manière qui démontre que vous voulez faire la paix. Cela peut signifier que vous êtes désolé ou que vous reconnaissez votre rôle dans un problème, ou que vous vous approchez physiquement.

• Utilisez la technique d'enregistrement rompu. Quelqu'un au milieu d'une rage saute souvent d'un point à un autre sans prendre le temps d'écouter ce que vous dites, et quelqu'un d'agressif passif peut continuer à faire le même empannage encore et encore.

  La technique du disque cassé peut vous aider à vous en tenir à vos armes, et à l'essentiel. Répétez simplement, calmement mais avec assurance, ce que vous voulez dire. Par exemple, «C'était un malentendu, je ne pensais pas ce que je disais comme vous l'avez entendu» ou «Je sais que vous êtes en colère, mais je ne peux pas changer mes engagements professionnels.

• Essayez de faire de la buée. C'est une technique utile pour repousser les critiques déraisonnables, que ce soit par le harcèlement de l'agression passive ou au milieu d'une explosion de colère.Plutôt que de discuter avec votre partenaire, vous prenez le vent de ses voiles en acceptant en partie, ou embuage .

  Par exemple, si votre partenaire vous accuse d'être égoïste tout le temps, dites: «Je suis d'accord que parfois je ne pense pas à l'impact que les choses ont sur vous et je devrais essayer plus fort. «Ou si elle est fâchée contre vous parce que vous êtes en retard, vous pouvez dire:« Je suis désolé d'avoir été inévitablement en retard, et j'aurais dû vous téléphoner plus tôt pour vous le faire savoir.

• Faites une affirmation négative: Lorsque la critique est méritée, quelle que soit la façon dont elle est exprimée, vous pouvez souvent être tenté de devenir sur la défensive ou d'essayer de vous justifier. L'affirmation négative arrête un argument dans ses voies en acceptant calmement et sérieusement ce qui a été dit. Vous dites: «Vous avez raison, j'avais tort, je n'aurais pas dû …»

Règles pour une communication efficace

Communiquer efficacement est la clé de voûte de toute relation. Utilisez les astuces de cette liste pour vous assurer que votre message est bien compris et pour vous aider à écouter ce que l'on vous dit.

• Soyez clair sur l'objectif de la conversation: Avant d'ouvrir la bouche, assurez-vous de savoir pourquoi vous le faites. Aucune communication n'est efficace si vous ne savez pas ce que vous espérez réaliser.

• Choisissez votre timing: Assurez-vous que vous êtes le plus détendu possible, que vous disposez de suffisamment de temps et que vous ne pouvez pas être interrompu.

• Tenez-vous-en à l'affaire: N'essayez pas de prendre tout votre torse à la fois. Restez concentré sur le problème que vous devez traiter.

• Évitez de commencer les phrases par 'Vous …': Ne commencez pas par une accusation - ou par avoir l'air d'en faire une.

• Ne dites jamais jamais ou toujours: Les énoncés catégoriques sont provocateurs et peu probables. Découpez-les.

• Surveillez vos devoirs et vos devoirs: Si vous ne croyez pas honnêtement que vous avez le droit de prêcher la morale et de prêcher à votre partenaire, ne le faites pas

• N'interrompez pas: > Même si vous êtes sûr à 100% que votre partenaire n'a rien d'autre à dire, gardez-le et laissez-le finir. Si vous voulez que votre partenaire devienne un meilleur locuteur, alors vous devez d'abord devenir un meilleur auditeur.

  Restez calme ou repoussez la conversation:

• Lorsque les gens se mettent en colère, la raison a tendance à disparaître. Détendez-vous ou prenez une pause. Évitez les sarcasmes, les monologues ou la lecture d'esprit:

• N'essayez pas de manipuler la situation à votre avantage. Si vous parlez à votre partenaire ou agissez d'une manière que vous ne rêveriez jamais de faire avec votre patron, alors demandez-vous pourquoi. Exprimez vos sentiments ainsi que vos opinions:

• Dire que vous vous sentez inutile quand il est en retard explique non seulement le problème, mais l'effet que le problème a sur vous.