Empêcher le stress de nuire à votre mariage - Les nuls

Les problèmes conjugaux s'aggravent lorsque les partenaires s'entraident. Les problèmes qui en résultent peuvent devenir si compliqués qu'ils deviennent très difficiles à démêler.

Votre conjoint est un bouc émissaire pratique pour les problèmes liés au stress qui n'ont vraiment rien à voir avec lui. Cependant, votre partenaire est souvent la cible la plus disponible (et la moins risquée). Ce n'est qu'une question de temps avant que votre conjoint ne riposte en dirigeant sa colère et sa frustration liées au stress vers vous.

Vous pouvez éviter ce cercle vicieux en suivant les étapes suivantes:

• Prenez le temps de décompresser. Après une journée stressante au travail, beaucoup de gens ont besoin de temps pour décompresser avant de pouvoir parler. Un conjoint a eu une journée horrible au bureau et un trajet difficile. L'autre a été coincé à la maison toute la journée avec deux enfants malades. Une période d'apaisement de 15 minutes, en lisant le journal ou en regardant la télévision, peut être nécessaire avant qu'une conversation significative puisse commencer. Bien sûr, le partenaire le moins stressé doit prendre le relais pour que le plus stressé puisse se reconstituer.

• Laissez-vous prendre le temps de vous plaindre. Le psychologue John Gottman recommande une «session de gémissement sanctionnée» quotidienne, où «chaque personne peut se plaindre de toute catastrophe survenue, tandis que l'autre est compréhensive et favorable. "
• Découvrez ce qui dérange votre partenaire. Maintenant, il est temps de parler des détails de votre journée - vos succès et vos déceptions. Si vos sentiments sont à découvert, vous aurez moins de chances de vous exprimer vos frustrations.

Parlez à votre partenaire de ce qui vous a dérangé et encouragez votre conjoint à faire de même. Vous pouvez vous aider les uns les autres en écoutant attentivement et en réfléchissant à comment vous pouvez apporter votre soutien. La meilleure façon de le faire est de demander à votre partenaire ce dont il a besoin - de ne pas essayer de lire dans l'esprit de cette personne.Votre conjoint n'est pas un lecteur d'esprit. Ne présumez pas que vous savez ce qu'il ressent. C'est à vous de faire connaître vos sentiments et de le recruter en tant qu'allié pour combattre la véritable cause de votre stress. C'est un processus qui prend du temps et une écoute attentive.Lorsque les partenaires mariés deviennent obsédés par leurs propres facteurs de stress et ne communiquent pas entre eux, le fondement même de la relation commence à s'effondrer.
• Reconnaissez les différentes façons dont vous et votre partenaire faites face au stress. Certaines personnes cachent leur stress - souvent même d'elles-mêmes.D'autres personnes se plaignent fortement quand ils sont sous pression. Il est important de comprendre les différences dans la façon dont vous et votre partenaire gérer le stress, et ne pas être compétitif sur le meilleur chemin.
• Ne le prenez pas personnellement. Essayez de ne pas le prendre comme une attaque personnelle lorsque votre conjoint est grincheux ou préoccupé par le stress - tant que ces changements d'humeur ne sont pas trop fréquents ou graves. D'un autre côté, s'il semble irritable tout le temps, vous devrez peut-être trouver de l'aide spécifique. Ce n'est pas favorable simplement pour écouter tranquillement si votre partenaire est toujours stressé. Ensuite, vous avez affaire à une maladie chronique, pas seulement à une crise aiguë limitée dans le temps.
• Demandez-vous ce dont vous avez besoin. Les maris et les femmes ont besoin de choses différentes les uns des autres lorsqu'ils sont stressés. Votre partenaire voudra peut-être parler de ce qu'il a en tête, ou elle voudra peut-être marcher ou se blottir dans son lit. D'autres fois, votre partenaire peut préférer être laissé seul.
Plus vous êtes direct et précis sur ce dont vous avez besoin, plus votre mari ou votre femme sera en mesure de réagir. Les hommes semblent avoir du mal à demander du soutien. Certains hommes (et femmes) craignent que de telles demandes soient interprétées comme des signes de faiblesse. Il est important de faire suffisamment confiance à votre partenaire pour lui dire: «J'ai vraiment du mal et je me sens dépassé. Ce dont j'ai besoin de vous, c'est … [énoncez précisément ce dont vous avez réellement besoin]. "
• Pardonnez-vous et votre partenaire. Beaucoup de stress conjugal est causé par des incidents relativement mineurs. Certains couples ont des combats majeurs après avoir découvert que l'un d'eux a oublié un bagage dans un aéroport en route pour des vacances dans les Caraïbes. La prochaine chose que vous savez, deux semaines de vacances a été gâchée.
Attribuer un blâme n'aide jamais à un mariage. En fin de compte, peu importe qui est en faute. Ce qui est le plus important, c'est que les partenaires mariés ne permettent pas de détruire les bons sentiments entre eux en les pointant du doigt.

• N'attendez pas la perfection - de votre partenaire ou de vous-même. Le perfectionnisme finit presque toujours par créer un stress inutile parce que c'est impossible à réaliser.
Il n'y a pas de conjoint parfait ou de parent parfait. C'est aussi contre-productif de s'attendre à un voyage - ou même une soirée - pour s'en sortir sans accroc. Quelque chose peut toujours mal tourner - même si c'est généralement sans conséquence.

• Trouvez des façons de prendre soin de votre partenaire - et de vous-même. Se masser à tour de rôle. Prenez un bain chaud ensemble. Sortir pour un dîner spécial. Achetez des billets pour un spectacle ou un concert que vous avez tous les deux voulu voir. Soyez réfléchi et créatif lorsque vous choisissez le type de soins spéciaux qui répondent le mieux à votre situation.
• Changez le décor. Prévoir un certain temps loin de votre routine habituelle peut vous aider à vous détendre et à aborder vos facteurs de stress de façon plus productive.

Vous n'avez pas à partir pour des vacances longues ou exotiques. Une nuit dans un hôtel à la campagne - ou même à travers la ville - peut recharger vos batteries et vous donner une nouvelle perspective.