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Visez la santé avec 7 à 10 portions de fruits et légumes

Consommer sept à dix portions de fruits et légumes par jour comme recommandé pour le régime méditerranéen peut sembler beaucoup, mais cela ne doit pas être un tel défi. Si vous n'aimez pas les fruits et légumes spécifiquement associés au régime méditerranéen, c'est bon! Mangez n'importe quel type de fruit ou de légume que vous ...

Les bienfaits pour la santé des herbes et épices méditerranéennes - les nuls

Le basilic dans votre sauce à spaghetti vient de fournir une saveur italienne ou méditerranéenne distincte, mais ces petites herbes sont des plantes, ce qui signifie qu'elles ont toutes sortes d'avantages pour la santé qui peuvent avoir un impact important sur votre santé en général. Les assaisonnements simples comme le gingembre et l'origan contiennent des composés ...

Les saveurs de la côte méditerranéenne - les nuls

Font en réalité partie de l'océan Atlantique; Au total, 21 pays ont un littoral sur la Méditerranée. Cependant, seuls quelques-uns incarnent vraiment le régime méditerranéen et le style de vie. Avoir une bonne compréhension de ces pays et de leurs styles de cuisine peut vous aider à mieux apprécier ce mode de vie. ...

L'importance du vin dans la diète méditerranéenne - les nuls

Boivent plus de vin rouge, comme beaucoup de gens dans la côte méditerranéenne, peut-être une raison pour laquelle vous êtes excité de passer à un régime méditerranéen. Le vin rouge a certaines propriétés que la recherche a montré sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Si vous consommez de l'alcool avec modération, ajoutez un peu de vin rouge à la place des autres boissons alcoolisées. ...

Les 5 types de phoques au centre du régime méditerranéen - des nuls

Des centaines de poissons indigène à la mer Méditerranée. Mais cette liste met en évidence les cinq premières variétés de fruits de mer qui sont généralement inclus dans un régime méditerranéen.

Le rôle important de l'huile d'olive dans le régime méditerranéen - les nuls

ÉLixir magique du régime méditerranéen. Bien que les régimes occidentaux comportent des huiles hydrogénées et des graisses saturées d'origine animale, l'huile d'olive - l'aliment de base de la cuisine méditerranéenne - est riche en acides gras mono-insaturés à base de plantes qui sont chowfull de prestations de santé cardiaques. Faire le swap à un régime méditerranéen et incorporer ...

Les avantages des fruits et légumes dans la diète méditerranéenne - les nuls

Au lieu de suivre aveuglément des conseils pour prendre entre sept et dix portions de fruits et légumes tous les jours (les gens de la Méditerranée reçoivent en moyenne neuf portions par jour!), il est important de comprendre les avantages de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes colorés. La couleur n'est pas seulement pour le spectacle. Chaque ...

L'importance de la planification des repas et de la diète méditerranéenne - mannequins

Sur le régime méditerranéen vous fournit une feuille de route pour la semaine de ce que vous allez manger, quand vous préparerez ces repas, et quels aliments vous devez avoir à portée de main dans votre cuisine pour le faire. En prenant des mesures pour faire un peu de planification, passer à un régime méditerranéen est ...

84% De chocolat noir sucré au miel Recette - des mannequins

Qui n'aime pas le chocolat ? Pour une friandise au chocolat approuvée par Paléo, essayez cette recette de chocolat noir à 84 p. 100 sucré au miel. Vous ne trouverez aucun édulcorant artificiel ou produit chimique, et le meilleur de tous, cette recette de Paléo est facile à faire et ne sacrifie pas le goût. Temps de préparation: 30 minutes, plus de refroidissement Temps de cuisson: 5 minutes Rendement: 9 portions ...

Muffins à la cannelle aux pommes Recette - dummies

L'un des plus grands plaisirs de la vie muffins. Cette recette de muffins à la cannelle et à la pomme Paleo vous permet de rester en bonne santé en éliminant les mauvaises substances et en les remplaçant par des ingrédients riches en nutriments. Temps de préparation: 5 minutes Temps de cuisson: 20 minutes Rendement: 5 portions 1-1 / 2 tasses d'amandes blanchies ...

Qu'est-ce que le régime méditerranéen? - Dummies

Le régime méditerranéen comprend un équilibre spécifique d'aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants et contient l'équilibre parfait des acides gras. Hélas, vous ne pouvez pas manger votre chemin vers la santé méditerranéenne. Vivre une vie saine signifie que vous devez regarder tous les aspects de votre vie. Avec le plan de nourriture est ...

Recette de Pain au chocolat d'avocat - les mannequins

De pain aux avocats ajoute des graisses saines ainsi qu'une merveilleuse texture, comme dans cette recette de pain au chocolat à l'avocat, approuvée par Paléo. Et parce que la saveur des avocats est si douce, vous ne goûtez pas tout! Utilisez les avocats Hass pour faire cette recette car ils ne sont pas amers comme d'autres types d'avocats, ce qui peut donner un ...

Répondre aux besoins en calcium végétarien pour une bonne santé - mannequins

Pour les végétariens, la quantité de calcium absorbé et retenu des sources alimentaires est probablement beaucoup plus élevé que pour la plupart des Américains, les apports recommandés pourraient théoriquement être inférieurs. Combien plus bas dépend de quelques facteurs. Le facteur protéique: La quantité de protéines dans votre alimentation a probablement un plus grand ...

Pyramide du guide alimentaire méditerranéen - mannequins

La pyramide du guide alimentaire méditerranéen est basée sur les traditions diététiques grecques l'île de Crète, d'autres parties de la Grèce et le sud de l'Italie vers 1960, lorsque les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer étaient faibles. L'accent est mis sur une alimentation riche en légumes, en fruits, en grains entiers, en légumineuses et en fruits de mer; manger moins ...

Le Top 5 Fruits Méditerranéens - les nuls

Si vous avez tendance à choisir les mêmes fruits traditionnels, le Les fruits les plus populaires de la cuisine méditerranéenne élargiront certainement votre horizon de fruits et vous donneront de nouvelles saveurs, textures et bienfaits pour la santé. Qui sait? Peut-être que le nouveau dicton sera qu'une grenade par jour éloigne le médecin!

Meilleur recette de pain aux courgettes au chocolat - les nuls

Qui n'aime pas un morceau de doux, chaud, fraîchement cuit pain de dessert? Heureusement, vous pouvez faire cette recette de pain aux courgettes au chocolat, approuvée par Paléo, qui remplace la farine traditionnelle par de la farine d'amande et utilise du miel cru doux pour le palais. Pour s'assurer que le pain est léger et moelleux et ne coule pas au milieu, assurez-vous de ...

Croustade aux pommes pour le régime paléo - les nuls

Pas besoin d'abandonner les douces indulgences comme les pommes croustillantes si vous vivons Paleo. Cette recette comprend les ingrédients savoureux classiques: pommes, cannelle, noix de muscade et noix. La farine d'amande et l'huile de noix de coco, qui remplacent la farine blanche et le beurre, se combinent pour donner une mie savoureuse et croustillante. Il n'y a rien de mal à savourer quelque chose d'un peu sucré du temps ...

Quoi manger pour le petit déjeuner sur le régime méditerranéen - dummies

Vous pourriez être surpris d'entendre qu'un petit-déjeuner méditerranéen typique est du côté de la lumière. Bien que les gens de la région méditerranéenne ne sauvent pas directement le petit-déjeuner (ce qui peut nuire à votre santé), ils comptent généralement sur des repas rapides pour se rendre au repas principal, le déjeuner. Semblable aux États-Unis et au Canada, ...

10 Aliments à conserver dans la cuisine quand vous vivez Paleo - mannequins

Les meilleurs La façon de garantir le succès avec l'adaptation d'un style de vie Paleo - manger comme les hommes des cavernes - est de développer de nouvelles routines, de nouvelles habitudes et de nouveaux aliments préférés. Si vous identifiez une liste restreinte d'aliments incontournables qui répondent à vos besoins nutritionnels et à votre appétit, gardez votre cuisine avec eux pour éviter les sensations ...

Construire des assiettes kid-friendly sur le régime paléo - dummies

Ce que vous mangez sur le paléo alimentation devrait donc vos enfants. Ce qui est sain pour vous alors que vous vous adaptez à un style de vie paléo est sain pour eux. Savoir construire une assiette saine est la pierre angulaire d'une saine alimentation. Comprendre qu'une assiette saine, comprend des légumes, des fruits, un peu de protéines, de bonnes graisses et des aliments sains ...

Façons dont tout le monde peut manger plus de céréales, la Méditerranée - mannequins

Grains de la Méditerranée est une chose, mais en les incorporant de manière réaliste dans votre alimentation en est une autre. Vous pouvez vous sentir comme si vous deviez être un Top Chef ou planifier des jours à l'avance pour avoir un de ces grains avec un repas. Ou vous pouvez être intimidé parce que vous avez un blé ...

9 Paleo Foods to Please Votre palais - mannequins

Préoccupés par le fait que manger du style Paléo deviendra ennuyeux? Pas de soucis! Les nourritures paléo sont remplies avec la texture et la saveur - et ces neuf favoris principaux sont chargés de substance bonne: vitamines, minerais, et antioxydants; Protéines approuvées par Paléo; glucides grincent-propre; et des graisses saines. De plus, ces aliments savoureux ont la densité nutritive (beaucoup de nutriments par rapport à leurs calories) pour ...

Construire la Fondation du succès: Le Régime Paleo 30 jours Réinitialiser - Dummies

Lignes directrices de base pour le mode de vie Paléo - mannequins

Vos habitudes créent votre destin. votre physiologie. Paleo peut vous aider à créer de saines habitudes. Qu'on le veuille ou non, le corps humain est conçu pour vivre d'une certaine manière, et plus on s'éloigne du plan de la nature, plus on souffre. S'en tenir à la règle des 80 pour cent Pour obtenir des résultats durables, ...

Pourquoi un régime méditerranéen est meilleur pour la santé de coeur - les mannequins

De santé ont longtemps cru que un régime méditerranéen - riche en huile d'olive, fruits de mer et noix - réduit le risque de maladie cardiovasculaire, mais cette croyance reposait uniquement sur des études à petite échelle et des données anecdotiques ... jusqu'à maintenant. Au début de l'année 2013, le New England Journal of Medicine publiait les ...

L'effet de la diète méditerranéenne sur les maladies cardiaques - nuls

Pour son effet sur la santé du cœur. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, même si quelques changements de style de vie le rendent facilement évitable. La génétique joue encore un rôle important, bien sûr, mais en apportant de petits changements à votre alimentation et ...

Le Top 5 des Légumes Méditerranéens - des nuls

Bien que l'ajout de plus de légumes en général soit plus méditerranéen, certains légumes se distinguent comme des éléments clés d'un régime méditerranéen. Voici le top cinq des légumes méditerranéens:

Salade de poulet chinois Recette - mannequins

Parfois vous voulez juste une très grande salade, et vous pouvez en avoir une sur la Régime paléo! Cette recette combine des protéines et des légumes de manière étonnamment délicieuse. Et quand vous avez des protéines déjà cuites, vous pouvez assembler cette salade en un rien de temps. Crédit: iStockphoto. com / Superanry Temps de préparation: 2 heures Temps de cuisson: 20 minutes Rendement: ...

Recette pour le gâteau au chocolat à la noix de coco

Si vous suivez un mode de vie paléo . Essayez cette recette de gâteau au chocolat à la noix de coco pour une fête ou une occasion spéciale - personne ne remarquera la différence dans le goût de votre gâteau Paleo! Temps de préparation: 30 minutes, plus temps de réfrigération Temps de cuisson: 17 min Rendement: 10 portions ...

Tarte aux noix de coco aux myrtilles Recette - dummies

Essayez cette délicieuse tarte aux noix de coco aux myrtilles occasion spéciale se pose. Personne ne remarquera la différence de goût (ou de présentation) entre votre tarte Paleo et celle traditionnelle faite avec des ingrédients traditionnels. Temps de préparation: 25 minutes Temps de cuisson: 5 minutes Rendement: 9 portions Remplissage de noix de coco (voir la recette ci-dessous) 1/2 tasse de ...

À Faire et à ne pas faire de Paléo de cuisine - mannequins

La cuisine paléo à faire et à ne pas faire sont assez simples. Ces directives simples facilitent la cuisson de votre Paleo en vous assurant de ne pas accidentellement faire quelque chose pour saboter votre mode de vie Paleo. De la cuisson avant de stocker vos armoires, cette liste est votre explosion dans Paleo. Gardez-vous organisé par la cuisson par lots. Choisissez un ou deux ...

Le rôle des antioxydants dans le régime méditerranéen - mannequins

Un régime à base de plantes tel que le Le régime méditerranéen offre une pléthore de nutriments qui peuvent aider votre corps à rester en bonne santé. Ces aliments végétaux sont chargés d'antioxydants. Les antioxydants sont un élément clé de nombreux aliments végétaux qui aident à ralentir le processus d'oxydation (lorsque les cellules de votre corps brûlent de l'oxygène). Ce ralentissement diminue la quantité ...

Low-tech pour un impact élevé avec des entraînements paléo - mannequins

Vous pouvez gagner de la force , puissance, et esthétique avec la forme physique de Paleo - énormément supérieure à celle de l'individu moyen sous contrat dans la grande salle de gymnastique - rapidement, sûrement et à peu de frais par une sélection choisie d'exercices primitifs de poids corporel. La forme physique de Paleo exige que vous débranchiez, déconnectez, et passez à la basse technologie pour récolter le haut rendement. En fait, les exercices primaires ...

Glucides complexes et pourquoi ils sont roi dans un style de vie paléo - Dummies

Le mode de vie Paleo n'est pas un régime à faible teneur en glucides, mais un plan de glucides en bonne santé. Vous commencez à vivre la façon Paléo lorsque vous laissez tomber les hydrates de carbone raffinés malsains et les remplacer par des légumes et des fruits. Pour comprendre le rôle des hydrates de carbone dans la fonction de votre corps, vous devez en savoir un peu plus sur le glucose et l'insuline. Les glucides sont votre go-to ...

Recette d'écorce de noix de coco au chocolat - nuls

Cette recette pour l'écorce de noix de coco au chocolat quelque chose de chocolat ou de sucré. Rappelez-vous, juste parce que vous vivez Paleo ne signifie pas que vous devez sacrifier des bonbons. Temps de préparation: 10 minutes, plus le temps de congélation Rendement: 12 portions 1 tasse d'huile de noix de coco fondue 2 tasses de noix de coco râpée non sucrée 2 cuillères à thé d'extrait de vanille ...

Recette de Brownies Fudgy sans farine - des tétines

Juste parce que vous vivez Paléo ne veut pas dire que vous ne pouvez pas apprécier un brownie riche et fudge. La recette suivante aide à satisfaire vos envies de brownies sans culpabilité (et sans tout le sucre et autres ingrédients fortement transformés dans les desserts traditionnels). Crédit: Gracieuseté de Adriana Harlan Temps de préparation: 10 minutes Temps de cuisson: 15-20 minutes Rendement: 12 portions ...

Manger des glucides adaptés au niveau d'activité - les nuls

Ont souvent une mauvaise réputation, mais un style de vie paléo ne signifie pas nécessairement les éviter. Les bons glucides peuvent garder votre journée active en douceur, en particulier avant et après les séances d'entraînement. En fait, le meilleur combustible possible après une séance d'entraînement est des hydrates de carbone plus denses, comme les patates douces, les courges, les citrouilles, les plantains, les jicama, les choux-raves et les betteraves. Garder votre ...

ÉClaircir les problèmes intestinaux et cutanés avec le régime paléo - Dummies

Quand vous allez vraiment Paleo, vous obtenez des conséquences positives durables, et la magie se déroule. L'épine dorsale d'un style de vie Paleo est vraiment de vous rendre en bonne santé. Tout dans la vie augmente et tombe sur votre santé, alors quand vous devenez en bonne santé, tout le reste se met en place. Ce que vous voyez sur votre visage est une image miroir ...

Barrages routiers communs à paléo vivant et comment les surmonter - mannequins

Les barrages routiers à un Le mode de vie paléo est la frustration que vous pouvez ressentir lorsque vous savez ce que vous devez faire mais que vous craignez d'accélérer. Ce sont les peurs que vous avez quand vous savez que le changement se rapproche. Ce sont les histoires que vous vous racontez qui font que manger du Paleo est difficile à supporter. Le mode de vie Paleo est ...

Graisses amicales et pourquoi elles sont essentielles pour la vie paléo - mannequins

Le régime paléo, mangeant comme un homme des cavernes, surprend souvent les gens. Si le terme amical graisses semble être un oxymore, cette information est pour vous! Votre cerveau a été détourné par la pensée à faible teneur en matière grasse et sans graisse, mais vous avez évolué pour manger des graisses naturelles (appelées acides gras) pour construire votre meilleur corps. Graisses essentielles ...